一天吃什么才最有营养 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：1、谷类食物—面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物—鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后。
不吃饭，吃什么能补充一天需要的营养 1.一个鸡蛋是2113必须的，里面的磷脂可以被5261大脑所吸收，蛋白质也是丰富的营养41022.并不是每个人都适合1653喝牛奶，很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服，所以可以用豆浆，麦片，粥来代替，要是有条件应该忌吃油炸食品，比如油条，油饼之类的，因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担，尽量少吃比较好~3.也是最重要的，就是肉~吃一片巴掌大的牛肉是不错的选择，当然也可以吃别的~但是够量才是重点，因为够量才能保证吃到的东西能分解为我们需要的能量。但是上述看来都很复杂似的，早上起来除非妈妈动手，不然很难吃的到那么可口的早饭，所以简便也是必须的~前一天就可以把带牛肉，鸡蛋，生菜的三明治做好，放在冰箱里，早上起来热一下，记得啊，稀的也最好是热的，因为早上起来的肠胃还比较\"懒散\"，不能被太凉的食物刺激，之后还要奔波在赶往学校的路上，就更是大大的负担了~要是住校就或许没那么多选择，可以自己带几片火腿，超市可以找到常温也能保存几天的那种就不错，来丰富自己的早饭，饭后有时间还可以吃个水果~不过吃水果也是有讲究的，不要吃会在胃里消化很长时间的水果，比如苹果.有些人认为苹果可以减肥，美容，话是这样没错，但是很多人因为平时吃的很油腻，本身就有便密的问题，再吃。
一天之中吃什么最好和营养？ 根据你所说情况什么食物都有各自的营养，最好就是营养均衡，啥都吃点儿。
