怀孕了，你可能想到补叶酸、补钙、补DHA、补铁，可是还有一种非常重要的营养素被很多孕妈妈忽视，那就是碘。碘是人体必需的微量元素之一，对甲状腺激素的合成和神经系统的发育至关重要。
碘缺乏为世界性的健康问题，全球约有三分之一的人口处于碘摄入不足的状态。
缺碘有什么危害？胎儿期和婴幼儿时期缺碘，会影响大脑发育，严重造成呆小症、聋哑、智力低下等。孕期缺碘会出现流产、早产、死产和先天畸形。成人期缺碘可导致甲状腺功能低下、容易疲劳、精神不集中等。
我们自身并不能合成碘元素，只能从外环境摄取。
中国是世界上碘缺乏最严重的国家之一，我国大部分地区的外环境(水、上壤等)几乎都缺碘。
人体内储存的碘最多只能维持3个月，因此需要长期补碘。我国从1995年开始实施普遍食盐加碘，为的就是预防碘缺乏导致的健康问题。如果食用无碘盐，97%以上的居民碘摄入量将会低于推荐摄入量，居民碘缺乏的风险很大。
非孕人群，只有患有自身免疫性甲状腺疾病(常见有甲亢、甲状腺炎 等)的患者，因为治疗需要，可以遵照医嘱不食用或少食用碘盐。日常摄入多少碘盐才符合标准？
在妊娠期，妊娠妇女不仅要满足自身的碘需求，还需为胎儿提供碘营养。
因此，中国居民营养素推荐摄入量建议：
孕期碘的推荐摄入量在普通人群基础上增加1倍以上，达到230ug/天。而WHO推荐：
妊娠、妊娠期和哺乳期妇女每天要保证至少250 μg的碘摄入量。
即便是孕前存在甲状腺疾病（甲亢、甲状腺炎等），怀孕后也应该在医生指导、监测甲状腺功能的同时食用碘盐、服用碘补充剂、吃富含碘的食物，切忌不可盲目自行使用无碘盐。
建议所有孕妈妈在吃碘盐的基础上，额外每周吃1-2次含碘丰富的海产品（如海带、紫菜、裙带菜、虾皮等等）。
但是，食物补充的碘并不足以满足孕期每日碘的摄入量，还应该在医生指导下选择含有碘化钾的补充剂（或者含有同等剂量的复合型营养补充剂）进行碘补充。
补碘的重要性
北京地区自2009年开始，孕妇人群碘营养水平持续下滑，当前孕妇人群处于碘营养适宜范围的下限。这说明孕期大家对于碘营养关注不够。
碘缺乏病的主要危害是造成不可逆的智力发育损伤，其中胎儿期至出生后2岁是最为关键的时期。
因此，为确保孕妇合理碘营养，保证胎儿智力发育正常，在没有特殊医嘱的情况下，建议孕妇在坚持食用碘盐的同时，还应该通过海带、紫菜等食物保证合理碘营养摄入。
最后，对今天的内容总结两点：
第一：孕期吃碘盐，在此基础上每周吃1-2富含碘的紫菜、海带、裙带菜、贻贝类食物；必要是服用含有碘的补充剂；
第二：孕前或者孕期发生甲状腺疾病，也不应该服用无碘盐，遵医嘱合理摄入碘，避免引起胎儿智力发育异常。
