三伏天的天气特点是温度高、闷热，甚至有些人会有一种喘不过气的难受，尤其是对中老年人。
现代人在夏季，常见的避暑方式就是吹空调、冲冷水澡等，但这样容易使皮肤表面的血管收缩，导致血压升高，甚至可能会诱发脑卒中、急性心梗等。
三伏天，谨记不吃“三饭”
1、不吃隔夜饭
三伏天，是最炎热的湿气，细菌活跃，若饭菜放久了，还会产生致病的亚硝酸盐，所以若隔夜饭，不使用正当的方法，食用会对健康造成伤害的。
2、
不吃过荤、过素饭
人到了中年，想健康，保证营养摄入均衡，很重要。不管是过荤、还是过素，对营养素的摄入方面，都会导致不均衡。
过荤饮食，容易是蛋白质、脂肪摄入过多，出现消化不良、胃胀，还容易导致肥胖发生。
过素饮食，虽然补充维生素、矿物质等，但会使蛋白质摄入过少，容易降低代谢、流失更多肌肉，出现更多皱纹。
最好是，荤素搭配，营养摄入均衡，才能益于身体健康。
3、不吃“咸饭”
“咸饭”，就是含“盐”高的饭，如：酱油炒饭、酱油拌饭等。盐摄入过多，影响血压，容易诱发高血压，危害心血管健康。
此外，吃太多的烟，还会影响肾脏健康，损害肾功能，加速肾脏衰老。
三伏天，不睡“三觉”
1、不睡湿发觉
三伏天，人们都会冲个澡，再睡觉。此时，一定要注意，把头发吹干，切不可睡湿发觉。
如果头发湿，就进入睡眠状态，不但容易导致头痛，还会招致湿邪入体。三伏天，原本就湿热重，一旦湿邪入体，秋冬十分容易生病，危害健康。
2、不睡空调觉
虽然，三伏天，离不开空调，但是，切莫空调觉。也就是，不要吹着空调睡觉，否则，容易诱发风湿、类风湿。
并且，直吹风扇睡，或者是吹空调睡觉，还容易引发偏瘫，诱发小中风。
3、不睡熬夜觉
三伏天，比较炎热，到了晚上，才更凉爽一点，很多人，喜欢在晚上活动，进而导致晚睡，经常熬夜。
然而，长期熬夜，会导致免疫力下降，给疾病增添机会入侵人体。一定不要睡熬夜觉，早睡早起，保证充足的睡眠，助力健康长寿。
想要健康长寿，尽量做到“五多”
一：多喝茶
中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。
不同的茶饮，更是有不同的养生功效！
绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。
红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。
花茶，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。
草药草，有很好的保健功效，如：黄花苗，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，适合喝酒者日常护肝，并且蒲谷丁还有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素，还有“天然抗生素之称”，对抗慢性炎症效果绝佳！
并且黄花苗入肝胃二经，不仅可以护肝，还可以养胃，对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但黄花苗性质微寒，除了改善胃热效果绝佳以外，脾胃虚寒者，适合将黄花苗按照红茶发酵后，做成黄花苗叶红茶来泡水喝，不仅可以降低寒性，养生效果也更好！
二：多晒太阳
晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
当然，晒太阳，在时间的应选择上也有讲究，上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光！
三：多运动
长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动，或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。
但是，在生活中长寿老人，每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动。
这些运，动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了。
因此，在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
四：多交友
朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。
当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。
当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。
五：多欢笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
