血脂,是血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低。
我国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%,并且有年轻化的趋势。
血脂被称为是“隐形的杀手”,一旦长期血脂高,各种问题都会“找上门”,如心梗,脑梗,脂肪肝等。
血脂高了,身体会出现5大症状,自己对照一下
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1:脂血症眼底
正常眼底小动脉成橘黄色,但是血脂高的人,小动脉可呈现黄白色改变。
如果发现眼球上一层白色的环,多是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果,尤其是中老年人,尽早检查一下。
2:
鼻梁有褶皱
在两眼之间鼻梁上出现一道横纹,逐渐加深变成一道皱纹,称为“鼻褶心征”。
这种现象多是发生在偏胖的人身上,也是血脂升高重要的标志。
3:打呼噜
打呼噜的过程中,呼噜声抑扬顿挫的、有停顿感,忽高忽低,听起来感觉是呼吸困难。
如果经常打这样的呼噜,则说明可能是血脂高了。
4:皮肤颜色发生变化
血脂高,人体血液流动的速度减慢,血液变得粘稠,而身体各组织器官就得不到充足的血液和营养,致部分皮肤颜色发生变化。
有的人会出现手脚末端部位呈现出苍白的颜色,或者是在眼睑处出现黄色凸起的肿块,都是血脂异常引起的。
5:抽筋
我们每个人都有过抽筋的经历,偶尔一次抽筋也不用太在意。
但是如果晚上经常抽筋,就有可能是血脂高导致的、
体内血脂偏高的人,胆固醇代谢发生了一定的异常,逐渐堆积在人的肌肉部位,阻碍了血液的流通,就会出现莫名的抽筋。
三种食物是血脂升高的“催化剂”,一口别碰!
1、高糖食物
高糖食物可被称为是“甜蜜的毒药”。
一旦摄入过多含糖分较高的食品,会导致甘油三酯升高,血脂异常。
并且经常吃高糖食物,也会增加血液粘度,引起血糖升高,对血管健康不利。
2、动物内脏
动物内脏,属于高胆固醇食物。
而高胆固醇食物过多,身体不能及时代谢,容易导致血脂异常,还容易聚集堆积在血管壁上,形成稳定性“斑块”,诱发心脑血管疾病。
3、油炸食物
食物在经过油炸之后,包裹了大量的油脂,多是饱和脂肪酸,而这样的油脂吃的太多,导致甘油三酯升高,不利于血脂健康。
并且油炸食物也会引起身体肥胖,影响心血管健康。
降血脂,保护心脑血管健康,做好“六个字”!
一、“食”
国外研究发现,每天饮用50~100毫升的石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%,可降低胆固醇,高血脂。
石榴在抵抗心血管疾病的临床效果上非同寻常。
所以建议平时多吃石榴,一周吃上2-3个就行。
二、“饮”
淡茶水,是血液的稀释剂,还有助于排毒,降脂,改善血管健康。
另一方面,喝茶,可延年益寿,助力身体健康。
羊奶草苦丁茶,可降脂,改善血稠,防血栓,预防心血管疾病。
苦丁叶,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
羊奶草,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
搭配青荷,药用价值极高,用其泡水,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。
羊奶草、青荷、苦丁叶,三者搭配在一起,泡水代茶饮,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体排出更多毒素。
中老年人在两餐之间不妨试一试,有不错的养生保健作用。
三、“动”
适度的体育运动可以改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。
研究发现,每天坚持运动的人患高血脂的几率可降低30%。
中老年人平时可以选择适宜的体育方式,如步行,慢跑,太极等有氧活动为宜。
四、“戒”
吸烟,喝酒对心脑血管来说危害巨大。
香烟中的有害物质,会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,一些脂肪,胆固醇就会堆积在血管壁上,引起高血脂,形成血栓。
而长期大量饮用酒,可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
五、“补”
睡眠不足,身体抵抗力会降低,各种毛病都会随之而来。
并且,人在熬夜看剧,熬夜加班的时候,身体会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,加速血管收缩,导致血脂、血压升高、
反之,保证适当的睡眠,可增加血脂的代谢,养护心脏健康。
六、“好”
这里的好,指的是好心情。
人体情绪紧张,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。
情绪紧张、过度兴奋,都会引起血脂升高,甚至诱发心梗,中风。
生活中,要放轻松,保持乐观的心态,避免大喜大悲。