随着生活水平的提高，患有糖尿病的人也越来越多。
提到糖尿病，很多人会想到吃甜的，的确，饮食中过多的摄入糖分，是比较容易导致高血糖，诱发糖尿病的。
但是，糖尿病本质上是一种代谢病，它除了和饮食相关外，也和我们的生活习惯有关，除了吃之外，如果睡不得法，同样会招来糖尿病。
三种睡法，容易惹上糖尿病
1、多睡
——“睡懒觉”血糖易紊乱。
中医认为，糖尿病的出现与内分泌系统紊乱有着直接关系。正是由于体内无法正常分泌胰岛素，才会导致糖尿病疾病的发生。
睡眠时间过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，导致体内内分泌紊乱，影响血糖平衡，从而诱发糖尿病。
2、少睡
——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损。
长期睡眠不足，可能导致胰岛素分泌不足、还影响身体五脏六腑正常代谢工作。
夜间睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间在7～8小时的人增加2倍。
睡眠不足会致体内胰岛素降糖效率下降25％，引发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。
3、开灯睡
——晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！
充足且优质的睡眠对糖尿病患者病情的控制尤为重要，而开灯睡觉，会影响神经功能和体内激素的紊乱。
开灯睡觉时人体的胰岛素抵抗水平会显著提高，这就是说我们身体对胰岛素的反应能力降低了很多，而胰岛素又是体内降低血糖的唯一激素，所以开灯睡觉的人更加容易患上糖尿病。
睡觉时的4种表现，或是糖尿病前兆
1、夜尿频繁
除了睡觉之前喝水太多，患有肾病之外，如果频繁的晚上起来上厕所，那么很可能是糖尿病的早期表现之一。
糖尿病因胰腺分泌胰岛素失衡会使得血糖忽高忽低，而胰腺属于生态界系统，所以出现尿频的情况。
2、出汗、心慌
人在睡觉的时候，正常情况下体力消耗血糖量也会逐渐减少，如果有出汗、心慌的表现，那么很可能是低血糖。
一般来说，糖尿病早期很可能会伴随着这种症状。
3、疲乏、饥饿
当一个人体内血糖水平偏高的时候，糖代谢也会出现异常情况，即便吃过了晚饭，晚上睡觉的时候也特别容易感觉到饥饿。
这时候身体得不到足够的热量，还容易出现精神萎靡，疲乏无力等表现。
4、口干、口渴
当患上糖尿病的时候，你会明显到感觉到口干口渴，睡觉时这些症状也会有所表现。
如果你频繁出现口渴、烦躁，想要喝水的情况，那么很可能就是血糖已经逐渐升高了。
得了糖尿病，如何控制改善？
一、多吃蔬菜
糖尿病人是需要控制体重的，也就需要控制热量的摄入，热量最好控制的饮食就是蔬菜了。而且，很多蔬菜在降血糖方面都有很好的帮助。
菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬，铬能有效地调节血糖，改善糖耐量。
但是需要提醒的是，菜花不宜煮得过绵过烂，否则会导致营养成分的流失。
豌豆和菜花一样，富含铬，可促进胰岛素分泌。
青椒中的硒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。
有研究表明，空心菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖，尤其是紫色的空心菜效果更佳。
蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，神奇的是，它还能预防高血压并发症。
圆白菜中富含维生素E，可以促进人体内胰岛素的分泌和形成，进而调节血糖。
二、运动降糖
运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
糖尿病人运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
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