相信大多数人都可能在网上或多或少的见过一些明星突然被爆出减肥成功突然变成肌肉男新闻。在很多人的印象中，似乎明星减肥或者增肌都非常容易成功，平常人需要花大半年的时间用来控制体脂提高减肥效率，而明星似乎拥有快速减肥法，能够在短短一两个月就练出让人羡慕的身材，而且他们可能往往还练得有模有样。
可能我们练了大半年还没有太大的效果，然而明星给我们的感觉是只要稍微动一动，就能够减肥成功，而这也让很多人产生了疑问，这究竟是为什么呢？
事实上健身是一项非常公平的事情，你为它付出了多少，身体就会给你多大的反馈，而明星也是如此。要想让自己的身材变得更好，肯定会在我们看不到的地方默默努力坚持。
那么为什么明星总给我们一种非常容易减肥成功的感觉呢？其实有以下2点原因。
第1点在于这是我们的错觉，由于我们每天都会接触到各种明星的新闻，而明星人数又比较多，因此在屏幕上看到的新闻往往存在重合，给我们造成了一种错觉，就是似乎每个明星都是在短短一段时间减肥成功的，但是如果你足够细心的去查阅关于某个明星之前的案例，可能会发现事实上他已经坚持锻炼了一年或者甚至更长的年限。每个人的身体肌肉构造都类似，不存在不需要付出汗水就能收获好身材的妄想。
而第2个因素也是比较实际的，那便是明星所走的弯路相比普通人要少得多，毕竟他们有着专业的健身团队，有专业的教练以及营养师能够帮助他们控制各种控制各种不确定因素，让他们能够在短时间内快速获得普通人可能需要一年才有的效果。具体针对某个部位应该做什么动作，动作发力模式以及训练后的营养恢复休息等都由他人一手包办，自然而然也就会快得多。
当然。也并不是每个明星都能轻而易举的减肥成功，毕竟这是一项极度考验毅力的事情，还有许许多多明星减肥失败，只是没有爆出新闻不为人所知而已。
因此不管是哪个方面，我们都必须加强锻炼，那么如何才能提高减肥效率呢？以下小编为大家推荐三个练腿动作，能够帮助你强化肌肉，增强身体代谢。
1 哈克深蹲
要想减肥必须做力量训练，而在力量训练中腿部训练是尤为推荐的选择，人体60%的肌肉都集中在腿部，拥有了腿部训练，你的减肥效率会高出很多。
2 腿屈伸
这个动作的好处在于控制了身体的一切移动方向，孤立了股四头肌的发力，让腿部训练变得更加深刻，能够源源不断的燃烧脂肪，让你快速获得强壮的腿部。
3 箭步蹲
针对腿部的训练，箭步蹲能够能够起到提臀瘦腿的效果，同时长时间的练习能够提高身体的平衡性以及强化核心，帮助身体更快速的燃烧脂肪。
与此同时，除了锻炼之外，饮食也必须控制。明确了解自身的热量需求，在此基础上，摄入更少的热量，让身体处于热量缺口的状态，能够帮助你快速瘦下来。
