据统计，腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病，近6亿人深受其扰。尤其是在疫情期，人们居家办公，让很多人每天维持“床—办公桌—床”的生活模式。近期，美国“医学快报”网站刊出美国治疗师凯利·斯塔雷特总结出的十个防止腰背疼痛的方法。
1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿，一只手放在腹部，放松全身，自然呼吸。吸气时，尽量使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，胸部仍保持不动，尽量收紧腹部，将全部废气呼出肺部。
2.坐在椅子边上。坐椅子时，让臀部坐在边缘处，这一坐姿有益保持身体直立，防止弓腰驼背。
3.经常席地而坐。在家中，为了尽量减少懒散的躺姿，有时可以远离躺椅或沙发，干脆盘腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身体多部位肌肉和韧带，增强身体灵活度。
4.练习盘腿坐。盘腿坐有益疏通经络，促进体内血液循环。不过不宜长时间保持同一姿势，应经常变换姿势和腿部位置。
5.20分钟起身一次。每20分钟左右，提醒自己起身四处走动走动，活动四肢，伸展腰部。
6.双腿自然外展。保持坐姿时，不宜长时间双腿并拢或跷二郎腿，双腿应该自然外展。该姿势有助于保持和改善髋关节功能及灵活性。
7.站立办公。如果在家无法升高工作台或办公桌，可以用书本或盒子等垫高工作台面站立办公。
8.坐姿起身，动作不宜过猛。长时间久坐或者腰部有损伤者，起身时切忌动作太猛，否则更容易拉伤腰部。
9.喝够8杯水。保持充足饮水，可保持包括肌肉和关节在内的身体各项功能正常运转。
10.练习瑜伽和普拉提。这两种运动都有助于保持和提高身体灵活度，建议经常练习。▲
(陈 希)
