以下2113为马步冲拳的正确姿势：1、跆拳5261道马步冲拳准备姿势，挺胸4102抬头。2、左脚向左方迈1653出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起。4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。5、肩部要与两脚平行。6、身体重心上移。上身不动。7、身体重心上移。上身不动。8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。10、上身不能向前弯曲11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力。12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。
武术正踢腿训练方法，武术正踢腿是武术腿法训练的基本功，它简单易学，而且老少皆宜，受到了很多人的喜爱，闲时踢上两脚技能锻炼腿部，也能活动全身，尤其是腰部很有裨益。。
高中体育健身拳教案，我选用的教材是高中体育与健康教材第八章武术中的健身拳首先复习我们之前学过的拳、掌、勾、爪、肘的打法和腿踢，头撞、按摔等技法，然后学习健身拳：1。
