O型腿也称罗圈腿，是一种双膝缝隙过大的腿部畸形。在潘长江主演的电影《举起手来》中，他饰演的日本兵就是O型腿。很多人不知道，O型腿也是膝骨关节炎的危险因素，O型腿的人更容易发生膝关节退行性病变，而膝骨关节炎随病情发展，也容易出现或加重O型腿。接下来，我们一起来看如何防止这些情况出现！
O型腿的这些知识一定要了解！
（1）什么是O型腿？
O型腿在医学上称为「膝内翻」，即膝关节外侧角超过180°，双骼骨内扣、坐骨外伸，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
（2） O型腿有什么危害？
O型腿的危害主要体现在外观和健康两个方面，人们往往只看到O型腿在外观上的危害，而不知道O型腿在健康上的危害。
型腿在外观上的危害：
O型腿膝盖朝内翻，膝盖无法导致两腿之间缝隙巨大，看上去很不美观。
由于大腿曲线发生严重变化，O型腿者从正面看会显得腿短，上下肢比例失调；
O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多、内侧肌肉少，导致下肢轮廓线更加外移，显得胯宽，小腿特别弯；
O型腿的人因为身体重量过度集中于膝关节内侧，走路不宜保持平衡，容易摇摆形成鸭子步！
O型腿在健康上的危害：
O型腿的人下肢力线紊乱，关节一侧受压较大，对侧相对减少，时间久了容易发生膝关节行走时疼痛，患上膝骨关节炎。
O型腿的人，容易受到直接或间接的歧视和嘲笑，给患者带来巨大的心理压力，其在心理上的危害也不容忽视。
（3）为何会患O型腿？
O型腿的形成大多可追溯到青少年时期。青少年在身体发育过程中，不注重站姿坐姿，如走路时脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡，导致关节发生移位，从而导致腿型的不正，就容易导致 O 型腿。除此之外，外伤或佝偻病等疾病也可导致O型腿发生。
（4）O型腿如何自测？
如果自测出以下几种情况，要考虑是否有O型腿：
两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到。
两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。
两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
人腿骨比骨盆更在身体外侧。
（5） O型腿严重程度如何判定？
常态。站立姿态下，两足内踝能相碰，且两膝能靠拢。
轻度О型腿。两足内踝相碰，两膝内侧间距小于3厘米。
中度О型腿。两足内踝相碰，两膝间距在3～10厘米之间。
重度О型腿。两足内踝相碰，两膝间距大于10厘米。
O型腿与「骨关节炎」为何联系亲密？
（1）O型腿的人为何容易患骨关节炎？
在正常的膝关节中，压力是平均分布在关节面上的，而O型腿的人，膝关节内侧的间隔狭窄变形，膝关节承受的压力会偏向内侧，导致内侧关节面在活动时受到的摩擦力更大，关节软骨更容易磨损，因此更容易患上膝骨关节炎。
（2）膝骨关节炎也可引起O型腿发生！
软骨磨损是膝骨关节炎的源头，如果膝关节外侧的软骨遭到磨损，患者为了规避疼痛，行走时无法正确发力，也可能引起关节变形，导致O型腿出现。而O型腿的人如果继发膝骨关节炎，如果没有正确应对，则可能进一步加重O型腿的屈曲强度。
（3）O型腿的人如何预防膝骨关节炎？
膝骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。与正常人相比，O型腿的人更容易患膝骨关节炎原因在于膝关节受力不均，预防膝骨关节炎，O型腿的人要更注意给膝关节减负：
维持正常的体重。体重越大，膝关节承受的压力越大，导致关节软骨加速退变。同时，超重肥胖可导致关节受力不均衡，导致O型腿屈曲强度增大。维持正常的体重，需要养成健康的生活饮食方式。
避免不良的姿势。不正确的坐姿、站姿、走路或跑步姿势，既是膝骨关节炎的危险因素也是O型腿的危险因素，O型腿的人需要在生活中时刻保持正确的姿势，保持关节稳定，既能预防膝骨关节炎又能矫正O型腿。
强健腿部的肌肉。O型腿的人应在专科医生指导下进行专门的腿部肌肉锻炼，既能纠正下肢力线改善O型腿状况，又能增加关节的稳定性减少软骨磨损预防膝骨关节炎。
擒贼先擒王，O型腿本身即膝骨关节炎的危险因素，对O型腿进行早期矫正治疗，也能有效预防膝骨关节炎发生。除了在专科医生处进行正规治疗，O型腿的人在生活中也应积极锻炼，以下几种锻炼方法会有帮助：
①青蛙趴
以标准青蛙趴姿势趴在健身垫上，两脚贴实、臀部夹紧，有意识控制臀部收缩；
保持上一步姿势，骨盆前倾位撅屁股塌腰以肚脐为圆心画圈；
双臂前移，骨盆往前走，然后做骨盆后倾，重复画圈；
重复2、3动作。
②V 式抗阻
仰卧于瑜伽垫上，屈膝将双手放于膝盖之间。
双手往外用力，双腿与之对抗。
每组 12 次，共 3 组。
③臀桥
仰卧位屈膝90度，可在两膝之间夹一个平衡垫；
吸气抬臀向上，臀、腹、背平行，呼气慢慢下落；
12个为一组，3组即可。
④下犬式
四角跪姿准备，双手双脚与肩同宽，双手在肩正下方，双膝在髋正下方。
呼气双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈到「V」。
吸气压实足跟，推压背向上延展。
上下肢力量方向都向臀部坐骨方向。
