现代人工作繁忙，生活节奏快，能抽出完整的时间去运动也成了一件“奢侈”的事。不过有一种运动却不要大家刻意抽出时间，它就是走路。现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里暴走的人络绎不绝，朋友圈里更是天天都有晒走路的朋友。走路这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?
走路的好处确实很多：
1.愉悦身心
行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2.走出好身材，健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
3.血压低了
你知道吗？快走可以降低我们的血压哦。这主要是因为走路的时候可以减少荷尔蒙分泌，而血压的高度跟荷尔蒙离不开，因此荷尔蒙减少了，那么血压就会降下来了。
步行多少才有效
每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。也许对某些人来说，每天步行一万步有些困难，但为了您的健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是无论如何也应该做到的。
注意：走前走后，10分钟的热身运动不能省
每次健步走之前，至少要有5分钟热身运动，比如活动膝关节、脚腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。
