我一个月能瘦多少？我想瘦二十、三十斤需要多长时间？怎样才能快速瘦下去？等等这些应该是减肥人士最常问的问题了，如果题主是想通过健康的方式达到减肥的效果，那我可以很负责任的告诉你，瘦三十斤至少需要4个月，普通人如果按照健康的减脂方式来减脂，正常进度是一个月瘦5-8斤，如果体重基数比较大，那就是5-10斤，所以按照这个速度，至少需要四个月。
下面我先说一下减脂太快会出现哪些健康问题，再分享一下健康减脂方式。
短期内快速瘦你可能会遇到的问题
1、反弹、暴饮暴食
很多人短期内能瘦下来无非是靠过度节食或者断食，这种减脂方式很多人心里也清楚，不可取，尤其是对大基数减脂的人群来说，暂且不说它要坚持下去非常地困难，有一部分向我咨询减脂的朋友在此之前就很疯狂的节食，确实瘦下来了，可是一到饭点就害怕，一点不敢多吃，精神状态也不是很好；还有一部分人是没有挺过这一极端的方式，然后报复性进食，结果越减越胖。
2、月经不调
靠节食、断食瘦身的朋友们很多都不吃荤，不碰油，这样会引起内分泌失调，还有就是过度运动，同样会造成月经不调，很多减肥的人是不是用了不恰当的方式减脂成功了，但是却发现经期提前或者不来的情况，这些都与你的减脂方式有关。如果你三个月以上不来大姨妈，就要及时就医了！
3、皮肤松弛，显老
减脂过快，皮下脂肪快速消耗，会让你的皮肤变得松弛，脸上容易生皱纹，乳房容易下垂。
4、基础代谢降低，很难熬过减肥平台期
当摄入的热量低于你的基础代谢，那人体为了保证正常的生命活动，就会消耗肌肉将其分解成脂肪储存在体内，肌肉量流失，基础代谢降低，再想瘦下去就更加困难。
5、脱发
当然脱发可能是由于很多原因，但是过度节食，导致营养不良，蛋白质摄入不足时，会引起脱发，减脂期间的焦虑，作息不规律，也会引起脱发。
6、记忆力减退，精神状态不佳
当摄入的热量不足时，人的生命活动就会减慢，因为生命活动需要热量，尤其是你不吃早餐时，是否会出现注意力不集中，记忆力减退，早上容易犯困等情况，快速减脂亦是如此。
如何健康瘦下三十斤
我们都知道，减脂就是制造热量缺口，消耗体内多余的脂肪，但是，热量缺口太大又会致使肌肉量的流失，所以通常减脂期间我们的热量摄入可以设定在1200-1400大卡，根据个人的基础代谢和BMI值而定。
1、按时进餐，可以适当加餐，吃七分饱。
按时进餐是让你的身体养成进食生物钟，减脂期间我们其实是提倡加餐的，加餐是保证你不会因为太饿而在下一顿过量进食，充分体味七分饱。
2、荤素搭配，清淡饮食。
不要因为害怕长肉而不吃荤，减脂餐不是清汤寡水，其实和日常饮食无异，只是在用油用盐等调味料注意要少量，吃肉是为了保证蛋白质的来源，缺乏蛋白质会影响我们整个生命活动，同时也可能会让你变秃！
3、多吃新鲜蔬菜水果，不要用果蔬汁代替。
膳食纤维可以帮助我们促进肠道蠕动，排出代谢物，并且热量低，正常人吃到饱也不会摄入过多的热量，推荐每天吃够一斤蔬菜，200g水果。
4、为自己制定合理的运动计划
虽然说减脂三分靠运动，七分靠饮食，可能运动一小时只能消耗一根热狗的热量，但是运动时所增加的肌肉量同时也悄无声息地提高了你的基础代谢，可以使你你减脂事半功倍。不过切忌三天打鱼，两天晒网。
