适合人群：普通人群
抗拒不了的"贴秋腰"
秋天有很多不可抗拒的美食上市，比如火锅、大闸蟹等，让人忍不住想要"贴秋膘"。美食的诱惑是无法抵御的，所以一到秋天，人们就开始放肆地吃，各种美食下肚，身上的"秋膘"也长了一堆。那么如何抗拒"贴秋膘"呢？采用这几种方式就能轻松搞定。
多品尝食物原味
秋冬季节有很多很好的食材，对于这类食材可以采用最简单的蒸煮的烹饪方式，减少调味料的使用。这样不仅可以更好地品尝到食物的原味，还十分健康，同时也可以避免进食过多而引起肥胖。
转移注意力
秋冬季节要想抗拒"贴秋膘"，还需要将注意力从美食中转移出来，尤其是甜品和热量高的食物，这类食物摄取少量就有可能让你的体重飙升。其实秋季除了美食还有漂亮的秋景，可以多出去郊游赏枫叶，这样既能够锻炼身体，也可以将注意力从美食中转移出来。
多关注自己的身体变化
秋季不像夏季一样衣着清凉，厚重的衣服不仅藏起了肉，还让自己忽视了身体的变化，缺少了检视自己的机会，所以可以利用洗澡的机会多检视自己，只有当你注意到身材的变化和身上的赘肉时，才能加强你抗拒秋膘的信念。
养成良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯，并且有恒心有毅力地坚持下去，把握好每餐的份量，不因为吃得太多而后悔不已。良好的饮食习惯和均衡的营养搭配对减肥是非常有利的，所以大家一定要控制自己的食量，管好自己的嘴，不给自己任何借口贪吃。
避免熬夜
熬夜会导致人体新陈代谢的速度减慢，也会让人很容易饥饿，所以秋季要想不囤积脂肪，需要保证睡眠，养成早睡早起的好习惯，保证每天有8个小时睡眠时间，这样不仅可以不长秋膘，皮肤和身体状态也会变好。
注意腹部的保暖
秋季虽然还不像冬季那么寒冷，但是也需要注重腹部的保暖，避免腹部因为寒冷囤积过多的脂肪，同时提高新陈代谢的效率，加速脂肪的燃烧。
多补充水分
要想抗拒秋膘，需要补充足够的水分。多喝热水可以提高肠胃的蠕动能力，加速血液循环，并且升高内脏的温度，加速脂肪的燃烧，帮助体内毒素的排除，强化肝脏和肾脏的能力，更好的净化身体。
总之，要想抗拒"贴秋膘"就要管住自己的嘴，同时多运动，趁着秋冬两季抵抗住了诱惑，来年夏天就可以更好地展露身材了。
"每逢佳节胖一圈"的尴尬
"每逢佳节胖一圈"是网络上的一句流行语，说的是辛苦减肥的人，每当遇到节假日就前功尽弃，又胖回来了，尤其是遇到春节，长胖的速度就更快了。
中国是一个历史悠久的文明古国，传统节日非常多，也有很多传统节日的美食，如月饼、粽子、汤圆等，春节更是各种美食的聚集，春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪。
加上蔬菜水果进食较少，极易便秘，造成恶性循环，所以很容易假期结束体重也跟着上升，总是听到身边的人抱怨"每逢佳节胖一圈"。假期结束人们最爱讨论的话题就是长胖了，据调查有70%的人假期都有一定程度的增重。
这些长胖的人中间，有的胖了一点，有的胖了很多，不仅大家长胖的程度不同，长胖的原因也各不相同，似乎每个人都逃不出"每逢佳节胖一圈"的魔咒。那么为什么每逢佳节会长胖呢？
佳节容易长胖的原因
每逢佳节会长胖的原因是因为各种佳节永恒的话题都是吃，每逢佳节免不了一家人要欢聚一堂吃一顿团圆饭，有时还不止一顿。在这些普天同庆的日子里，餐桌上好吃的自然不会少。
各种零食水果也是供不应求，自己的父母亲戚都会热情的让你多吃点，最后就会出现不由自主的动筷子，完全抵抗不了这么多好吃的。调查表明，虽然目前人们对饮食的健康越来越重视。
但是还是逃不掉节假日的影响，在节假日中只有10%的人会坚持日常的健康饮食习惯，重视饮食的品质，其他人则遇到节假日就会打乱平时的饮食习惯和生活作息，摄入过多的热量，所以节假日长胖是大势所趋。
节假日虽然对人们的饮食习惯有影响，但归根到底还是人们对自己的健康和饮食不够重视，所以节假日切记不可以胡吃海喝。
除了饮食之外，节假日的睡眠问题也是引发肥胖的关键因素。节假日人们作息紊乱，喜欢熬夜，造成人体新陈代谢混乱。熬夜时也很容易饿，于是吃了很多夜宵，晚上身体的消化能力较弱，吸收能力却很旺盛，所以容易发胖。
避免节假日长胖的方法
要想避免节假日长胖的尴尬，需要养成良好的作息，避免熬夜，保证良好的睡眠和适当的休息。晚上最好十点之前就上床睡觉，并且按时早起吃早餐。
节假日期间的饮食要避免大鱼大肉，应荤素搭配合理，保证节假日的营养均衡，并且保证每天的运动量，可以饭后进行散步、慢跑等，加速体内能量的消耗。吃肉时要选择蛋白质含量多、脂肪含量较少的牛羊肉和鱼肉，腌制品和坚果类也应该少吃。
可以多吃一些利尿消肿的食物帮助减肥，如冬瓜、萝卜等，也可以多喝一些茶，帮助脂肪的消耗。吃饭前可以先吃一些水果，增加饱腹感，餐后也可以吃一些水果解除油腻的感觉。
还可以吃一些开胃食物，例如山楂、橘子等，或者喝一些果汁，促进食物的消化。多喝一些汤水帮助养胃，增加饱腹感，但不要喝太多的肉汤，肉汤中含有很多的脂肪，可以选择一些蔬菜汤，如菠菜汤、鸡蛋汤等。
吃饭的过程中要细嚼慢咽，吃饭的总体时间不超过20分钟，采用先喝汤后吃菜，最后才是饭和肉的顺序进食。吃完饭之后不能马上坐着，可以多走动一下，和亲戚朋友去附近的超市或者公园逛一逛，尽量选择步行的方式，这样可以更好地消耗体内多余的热量。
节假日长胖之后不要急于减肥
节假日如果长胖了一些，节假日过后不要急于减肥，可以恢复到正常的饮食和运动。节假日之后不要进行节食，否则暴饮暴食之后很容易出现营养失衡。
慢慢恢复到正常的生活和饮食习惯之后，有的人就可以自然而然地恢复到节假日之前的体重。如果体重仍然超重的话，可以适当地增加运动量，结合自己的身体状况，选择适合自己的减肥方式，进行减肥。
