不仅女性朋友开始注意自己的身材管理，男性朋友也希望拥有完美的身材，这样不仅能够提升自身的颜值和气质，还能够吸引更多异性的目光。
但是近年来人们生活水平的不断提高，肥胖的几率越来越多，一些小朋友也出现了肥胖的情况，其实这样往往就会影响到身体健康。
而对于男性朋友来说，啤酒肚相对是比较严重的，不仅会影响这个人的颜值和气质，也会影响到身体健康，使你患上各种慢性疾病。
正常情况下，大部分成年男性身高都保持在160~188之间，这个身高段的标准体重对照表也已经找到男性朋友不妨对照看一看自己是否超标了。
而男性朋友的标准体重，还有一个正确的计算公式：
标准体重（kg）=身高（cm）-105，可以根据自己的身高来计算一下。
需要注意的是标准体重并不是一个确定的值，它也是在合理的范围之内，如果你的体重在标准体重上下浮动10%的范围，那么说明你的体重还是比较合理的，这个时候就不用再考虑减肥了。
但是如果你的体重超过了10%的范围，那么就属于偏胖的队伍了，如果超过了20%，那么请你立刻进行减肥，你这样往往也会影响到身体健康。
有些人为了能够快速的瘦下来，通过节食的方法，殊不知这样的情况反弹的几率非常大，而最科学的减肥瘦身方法就是管住嘴迈开腿，如果男性朋友想要减肥成功的话，可以尝试这几个方法。
跑步：
跑步在日常生活中是非常常见的运动项目，而且他对于减肥瘦身具有非常好的帮助，男性朋友每天坚持跑步30分钟，能够起到很好的刮油燃脂功效。
游泳：游泳是一项非常好的减肥瘦身项目，男性朋友想要达到瘦身的目的，在日常生活中可以通过游泳来消耗体内的热量，而且游泳也能够增强人的肺活量，让身体更强壮。
跳绳：跳绳也是一项非常好的运动，他适合男女老少，而且非常的简单，但是想要通过跳绳减肥的话，每天要坚持30分钟以上，这样也能够使你瘦下来，而且对于锻炼身体的肌肉平衡也有帮助。
除了运动之外，男性朋友也可以通过饮食来减肥，常吃这三种食物，让你第2天准时上厕所。
火龙果：
火龙果热量非常低，减肥期间非常适合吃火龙果，而且它含有大量的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动，让体内的毒素和垃圾顺利的排出，对于消化系统也有促进作用。
而且火龙果里面不含蔗糖，却含有大量的葡萄糖，这种糖很难转化为脂肪，多吃也无妨。而男性朋友也可以用酸奶和火龙果做着吃，这样也能够使你吃起来更加美味，效果更明显。
香蕉：
香蕉相信大家都是非常熟悉的，可以用来减肥排毒促进体内垃圾毒素的排出，预防便秘的发生，而且它还有其他的功效，比如说预防疲劳，防治胃溃疡等等。
在减肥期间适当的吃香蕉，能够有效地预防便秘的发生，而且香蕉里面含有丰富的食物纤维，它能够刺激肠道的蠕动，有助于排便。
燕麦：
燕麦属于粗粮食物，饱腹感非常强，吃一点就能够感觉到非常的饱，而且还能够减少其他食物的摄入，对于减肥非常的有利，燕麦当中还有大量的纤维素，可以促进肠道的蠕动，预防便秘的发生，晚餐的时候也能够用来代替主食，这样第2天能够准时上厕所。
其实最科学的减肥方法就是“管住嘴迈开腿”，而对于男性来说少吃油腻的食物，少喝啤酒，保持自律的生活更有益身体健康。
