导语：夏天已经到来，天气也愈发炎热，但是在这个时候，偏偏参与跑步的人群要更多了，为什么呢？因为夏天跑步对身体有很多好处。但是大家也都知道，很多人认为跑步会粗腿，其实是因为你没有放松！
一、跑后放松有必要吗？
首先你必须要知道的是跑步之后你的心跳非常得快，你的肌肉处于非常紧张的状态，如果这是就坐下或者躺下休息，腿部会迅速地充血，并且容易发生晕厥的现象。所以。跑步后的放松是非常重要的。
跑步后的放松，也叫休整运动。
即使是专业的跑步运动员，在经过系统的训练之后也会进行充足的放松活动，这样不仅能够提升整体的训练效果，还能实现保护自己身体的作用。
然而我们普通的运动爱好者对于放松运动却没有达到重视。
为什么要跑步后放松，这是因为我们在跑完步之后如果积极地进行放松，那么我们的身体从运动到静止之间就会有了一个缓冲，调整的阶段，更有利于身体的健康。
通过正确的放松活动，我们能够防止肌肉内有淤血存储，防止乳酸堆积过多而带来的酸痛感，避免肌肉变的僵硬。
对于想减肥的朋友来说，如果跑步后不进行充分地拉伸，有可能让你的腿变得越来越粗，变成大家常说的肌肉腿。
二、如何进行放松呢
而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松。
1、跑后按摩放松
当我们跑步的速度和运动量不大时，我们可以选择按摩这种放松方式来缓解肌肉的酸痛，既可以在跑步后按摩，也可以在睡前按摩。
而我们在经过长时间大负荷的运动量之后最好是不要立刻按摩，应该在跑后2个小时以后再进行按摩。而如果我们的身体出现了不适的状况，如拉伤、扭伤、骨折脱臼的状况，就不要再轻易地按摩了，应及时通过医生就诊。
通常我们是按摩运动时刺激最大的地方，如跑步后就可以多按摩一下大腿和小腿以及踝关节和膝盖。在按摩的时候一定要有目的性和针对性，这样我们才能的达到预期的效果
脚掌：用指跟按压脚心，可以对照穴位表进行按摩
脚背：按压你的脚趾，充分拉伸上侧的肌肉
小腿后侧：从上至下，依次揉搓肌肉，使其完全放松
大腿前后侧：用手掌轻轻按压、揉搓按摩前后腿肌肉，帮助血液循环；
腰部：双手呈拳用力椎打腰椎周围的肌肉
如果是进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。
2、跑后拉伸放松
很多人都有一个误解就是跑步会变大粗腿，其实是你没有在跑完步后进行拉伸，这样我们的肌肉机会变得非常僵硬，并且不美观。
我们在跑完步之后放松一下肌肉，不仅非常舒服，还会变的更加美观。
结语：
夏天跑步好处多多，能够帮助我们快速燃脂，能够帮助我们锻炼心肺功能，还能够帮助我们提升耐热力。但是如果你没有进行跑后放松，你就会得到很多不好的效果，所以说，放松很重要！
