转眼进入三伏天，天气越来越热。
初伏：2020年7月16日-25日，10天
中伏：2020年7月26日-8月14日，20天
末伏：2020年8月15日-24日，10天
炎热的天气，身体出汗多、消耗大，更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
如果不注意，就会让疾病钻了空子，影响身体健康。
01 水果代替饭菜
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。
其实这样很容易日常营养不够。
天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等补充蛋白质。
如果没有食欲，不妨换下口味，吃点莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
02 吃隔夜菜
关于这个问题，我们可以看之前的一篇文章。
实际上，室温下，剩饭剩菜半天都放不住。
夏季温度高，很适合微生物繁殖，剩饭剩菜一定要及时密封放冰箱，并且最好在24小时内吃完。
昨天晚上的剩饭剩菜没吃完还是扔了吧。如果实在心疼，不妨试着今天晚上就少做一点。
03 不喝冰水、冷饮
一般来说，人体每天要喝1.5升水，相当于3瓶矿泉水的量。
但是如果大量出汗，比如在烈日下暴晒，或者高强度运动后和劳动后，每天可能需要2-16升水。
至于喝什么水，最推荐的永远是白开水。
当然，这也不是说不能喝冰水。毕竟，燥热的夏天，喝上一杯加冰的水确实让人很过瘾。
冷饮是解暑的必备神器。需要注意的是，冷饮含糖量高，能量不少，要减肥减脂的朋友就要管好自己哦。
04 大口急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，这种方式也不对，很容易造成胃部胀得难受，还有可能因为喝的太快而呛到自己。
另外，如果大量出汗，可在500ml饮用水中加1g盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。
喝水时应少量多次，每次以100~150ml为宜。
01 为了出汗做剧烈运动
无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行。
控制运动强度，减少剧烈运动。老人夏季可选择散步、八段锦等项目。
02 锻炼完立即冲凉
出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽。
但是大汗淋漓时，全身的毛孔打开，如果这时突然用冷水浇身，很容易感冒。
建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
03 穿着湿衣服运动
在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透。
用自己的身体来“烘干”衣服可不行哦。
建议运动的时候提前准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
01 要不要午休
早就有睡眠专家说过：10-20分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下”。
睡午觉最好还是定个闹钟，别等着自然醒啦。
有条件的话，躺在床上或者沙发上睡一下，或者买个折叠床放公司也可以。
没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在办公椅上眯一会儿也可以。想要睡得更舒服，可以加上U型枕和眼罩。
当然，睡不睡午觉取决于个人习惯，对健康没有太大的影响。
不过，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足。
因此，建议有条件的朋友适当午休，尤其是老年人。
02 枕着手臂睡
因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。
上班族午休时，尽量不要趴在桌上睡。有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等。如果非要趴着睡，最好能用抱枕或几本大书垫着。
03 要不要开空调？
传说空调是健康杀手，开空调会导致关节炎，会让寒气入体，不开空调有利于出汗排毒。
但实际上，有没有寒气、能不能排毒暂且不论。但是不开空调，真的有可能热中暑。
三伏天不开空调真的很“难过”如果实在不愿意吹空调，那就换成风扇也行。
实际上，低温不会让本来健康的人得关节炎，但是如果有关节炎，温度过低确实会让关节疼痛不适。
建议室内外温差不要太大，不要正对着空调吹风。
知道夏天怎么过了吧？
反正
明白了这些小知识，别忘了告诉小伙伴们，一起开心过夏天。
