做景观设计的具体过程应该是什么？ http：// weixin.qq.com/r/NC9HX6P Eov7drec893om(二维码自动识别) ？ 27 ？ ？ 5 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开 。
请就我的现状给出适宜的锻炼方法，400米&4*100米 实话实说，我认为100米、400米都是挺不好跑的项目，尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法可以短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！我也是女孩，咱们从女孩的角度来分析~100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~这种情况下，给你制定一个训练计划：1、耐力训练每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]3、专项（我的建议是以质带量）（1）100米，全力冲2-4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个。
做事情三分钟热度怎么克服？ 怎么破啊怎么破。这道题简直就是为我量身定做的，我不扯啥心理学，不扯理论，不会引用一大堆研究数据，我就就用亲身经历，手把手来教你咋破除三分钟热情。。
