为了健康，适当的饮水是必须的，这就是为什么我们每个人都需要水的原因。本文一只肌和大家说说饮水的话题。有人建议一天喝8杯水，到底应不应该喝8杯水呢？事实上没有证据能证明这是一个合适的数字。对于有规律锻炼并进行长时间跑步的人，不止要喝这么多的水，运动员没有确切的饮水量，对于每个人都一样。
一天8杯水，这个神奇的数字。到底从哪里来的呢？早在1945年国家研究食品和营养委员会就给出了一个建议，建议成年人每天应该饮入大约2.5升的水（大约等于八杯），但也指出大部分的水摄入量已经在食物中得到满足，而不需要额外的饮水。
没错，你所吃的食物中就包含大量的水，我们的身体中有很多一部分都是水，地球上一大部分都是水。因为我们每天消耗的食物中都有一大部分是水，果实和蔬菜甚至是肉类都是含有大量的水分。
那么，一天真正需要喝多少水呢？
一天是不是要喝8杯水？可能更多也可能更少。说真的，口渴是一个非常好的指标，你什么时候喝水，应该喝多少水？就像猫、狗和大象一样，它们只是在自己感觉口渴的时候才去喝水。作为人类，我们往往会过度思考和过度分析，并且因为过多的信息而使自己发疯。
如果你是需要更多建议的人，那么请检查你的尿液。以下这张图可以显示你的正常尿液，给你提供了一个很好的测试饮水量问题。
你需要瞄准前三个类别，从顶部开始，如果你的小便开始向柠檬色，那你可能已经脱水，颜色越深越脱水。
那么你脱水的主要症状有哪些？
口渴的感觉。
干燥或者粘稠的嘴。
尿量低或者是无排尿，尿呈暗黄色。
眼睛凹陷，嗜睡。
如果你感到口渴那就太晚了，说明你已经脱水了。如果你经常脱水，如何才能确保不脱水呢？你可以一早起来就喝一杯水，这样可以在一天的局面中保持适当的水分充足。以下是一些具体建议：
睡前把水装满，醒来的第1件事就是喝一杯水。
如果你不喜欢水的味道，你可以尝试加入一些柠檬叶到杯子里。
如果柠檬叶也不是你喜欢的，你可以尝试加一些冷冻浆果或者是切碎的柠檬。
喝水会帮助你持续减肥吗？
为了减轻体重喝大量的水是很好的建议，为什么喝水可以帮人减肥？
有一项科学研究，研究实验进行了两组人相同的饮食，唯一区别的就是一组在早餐，午餐，晚餐之前30分钟喝500毫升的水。结果是喝水人体重下降了4.4%，没喝水的下降了1.1%。
这是一个巨大的差异。到底是怎么回事？理想是多喝水有助于减肥，其主要有两个原因：
你喝饱后，水会占据你胃里的空间，包容其他食物的空间就越来越少。
饮水可以提高你的新陈代谢。在你休息的时候提高你的基础代谢率，也就是说在你休息的时候可以燃烧更多的脂肪。在饮水500毫升后的60分钟内会提高24%的基础代谢率。
为了减肥，我们需要燃烧掉的卡路里要比我们摄入的卡路里多，但是要记住的是，以上实验两组的饮食都是有热量限制的，这不仅仅是从饮水量上决定的，不能决定人们的减肥结果。如果你正在减肥，可以从饮食和运动上一起下手，补水是其中一部分。
那么你一天中到底要喝多少水？
适当的补水充分是好的，但这不意味着在你的健身活动上要喝大量的水。那运动饮料怎么样？运动饮料可能含有补充电解质，当你出汗的时候，你会失去很多的电解质，特别是钠和氯化物。当你缺少液体电解质时，你的肌肉表现就会受到影响。
除非你运动了几个小时，否则你的电解质在锻炼后不会导致你的体力下降，如果你锻炼一个小时或更短的时间，那么喝一瓶水就足够了。
如果你锻炼了好几个小时，根据身体的需要喝适量的水会有所帮助，在这种情况下，一些功能性饮料可以帮助你补充钾钠元素。
保持适当的水分，这就是你应该喝多少水的答案。长长的答案没有，因为水是你的身体运转正常的必须。当你感觉到需要的时候，你就会口渴，你的身体会保持稳定，重要的是饭前喝水可以让你感觉到更好，从而防止你暴饮暴食。
口渴时一定要喝水。
但是水的重要性很容易被夸大，你不需要每天花费很多钱在喝水上。
冷静下来，不要为自己的脱水想太多。如果你的尿液比正常颜色更深，那就需要多喝水。不要整天紧张的。不要去喝运动型饮料，除非你有高强度的锻炼。
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