导语：女生们看着自己的身材变胖了，就想通过跑步来减肥，中老年人看着自己的体检报告，也想通过跑步来增进健康，在这个任何人都想通过跑步来改善自己身体的时代，大家却忽略了跑步的正确方法，只是闷着头去跑，反而没有很好的成效，那么你不妨问一问你自己，你真的了解如何跑步吗？没有关系，接下来，我就告诉你。
一、正确的跑步姿势
很多人在跑步的时候忽略掉了正确的跑步姿势，我们在公园和操场上不难发现，各种跑步姿势千奇百态，而正确的跑步姿势应该是身体保持直立微微前倾，腰背保持挺直，眼睛正视前方，双肩自然放松，摆臂时手臂前后都不要超过身体的中线，积极送髋摆动大腿带动小腿，脚尖向前，落地时落脚点应在身体中线的正下方，脚前掌着地然后过度至全脚掌。保持均匀的呼吸，一般我们采用鼻腔吸气，嘴巴呼气。
另外你需要注意的是，我们在送髋关节的时候应在5-7度，不要超过10度，如果摆髋幅度过大，有可能损伤膝盖以及拉伤大腿后侧的肌肉韧带。
二、把握跑步速度和频率
我们在跑步时一定要控制好速度，不要跑得太快，尽量采用慢跑，这样对我们的膝盖的损伤会最小，并且更有减肥锻炼身体的作用。根据研究发现，我们将步数控制在每分钟180次左右时，对我们的身体的伤害将会最小。如果速度和频率过大肯定会损伤我们的膝盖，影响我们的健康。
三、跑步前后要拉伸
我们在跑步开始之前，应该进行充分的拉伸，以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动，并且可以选择静态拉伸，这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。
四、跑步时穿插其他运动
我们的跑步的目的说到底是为了增强我们身体健康，而不是为了挑战自己，给自己找麻烦，所以我们在难度和速度的选择上，一定要适合自己，不要为了完成一定的目标而强迫自己进行跑步，避免给身体带来过多的负担。
五、营养要补充
在我们跑步后我们需要补充营养，很多减肥的人为了效果更好选择了拒绝进食，其实我们可以适当地补充营养，不然身体很难维持如此多的运动量。
结语：
跑步虽然看起来不难，但需要注意的东西还是有很多的，很多人随意地去跑步却发现没有效果，很大程度的原因就是没有掌握正确的方法，希望这篇文章能够帮助到你，让你的跑步更加有效。
