为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 坚持运动十多天加控制饮食一斤没瘦

早上跑步坚持一个月能瘦多少斤？ 早上2113早饭前坚持有氧，是最有效的减5261肥方法，而且没有之4102一。具体要看你能坚持跑多久了。1653按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果。为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几控制饮食，坚持运动十来天了，为什么还没有瘦 因为运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部锻炼最后放松的方式，有氧运动在40分钟左右，像慢跑，局部看自己了，饮食要注意热量的限制，原则是消耗大于摄入，这样才能起到减肥效果。并且要减肥不是短时间就能达到效果的，要坚持不懈才行。每天控制饮食，基本不运动，能瘦吗？ 在校学生，每天的饮食很固定，比较清淡，基本上没有运动，身高167，体重稳定在61公斤左右，能减肥吗？不控制饮食只靠运动能瘦吗？ 补充下运动量～一周四练，分别是背二头，肩腹，臀腿这几个部位循环，一个小时，然后四十分钟跑步，速度8…每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？ 跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量<摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！比如说，你一天维持体重的热量是2000大卡，那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）如果你懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入务必注意的，且必需执行的一点除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加“重量训练”，以此提高你自身的基础代谢在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量，提升你的代谢率让你的减脂更有效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）蛋白质是运动和控制饮食一个月能减多少斤？ 健康指导：早晨早点起来，然后喝2大杯水，最好是凉开水，可以排宿便的，一般喝水后半小时内，你会便。然后吃早餐，上午做做运动。中饭照样吃，下午继续运动。晚餐少吃点，每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？ 开始会瘦的很明显，但是这并不是持久的。长时间的有氧会消耗肌肉、皮肤松弛、降低基础代谢率、更甚者会使劳损关节。不建议每天如此长时间的有氧。控制饮食和坚持运动一个月能瘦多少？效果明 指导意见：建议您在饮食和运动方面下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。每天坚持至少半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，要长时间坚持，最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。减肥最重要的是控制饮食和坚持多运动，晚饭尽量不吃或少吃，有没有晚上饿醒了睡不着的？ 控制饮食的目的是控制热量摄入，如果减肥过程中总是感到饿，那么应该好好思考下控制饮食是哪里没有做对。减肥三分靠练，七分吃靠吃，控制好饮食对于是否能减肥成功是多么的重要。和多数减肥的朋友一样，尝试过各种各样的减肥方法，才明白了减肥中控制饮食的重要性。健身房用力量训练减肥的经历，刚开始一周7天会去6点健身房，每次要训练一个多小时。但是练了一个多月，体脂率都没怎么变化。还是一起训练的铁友提醒说要控制饮食，最终控制饮食加上训练才减脂成功了的。控制饮食真的很重要。控制饮食的注意事项01 控制热量控制饮食的目的是控制热量，如果不搞清楚一点很容易进入节食减肥的误区。体重没有变化的同时还会感觉到饿。控制热量就是在控制总热量不变的情况下，聪明的选择食物。选择热量低，饱腹感强的食物。比如可以把精米白面的主食换成全谷物类主食，薯类或者杂豆类等。选择多吃蔬菜，膳食纤维高，热量低，饱腹感也强，还能补充各种微量元素。选择吃瘦的牛肉猪肉肌肉，获取蛋白质的同时，也有强烈的饱腹感。注意每日热量摄入不能低于1200kcal。02 营养均衡减肥的目的是减掉脂肪，如果做不到营养均衡，那么身体减掉的更多的是水分和肌肉。减肥期间推荐减碳水化合物

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