晒晒福建工薪家庭的早餐，一周不重样，花钱少吃得营养

2020-07-27新闻17

晒晒小家三口早餐，天天不重样，好吃易做，花钱少吃得开心

作为全职妈妈，每天在家也不能闲着，照顾好家人的一日三餐就是我的工作，每天早上醒来第一件事情就是做早餐了，早餐在一天当中是非常重要的，对于工薪家庭来说，每天上班也是很赶时间的，所以不追求吃得要多丰富，但是营养还是要均衡的，今天就和大家分享下我们工薪家庭三口之家的早餐吧，天天不重样，我是变着花样做，大人孩子都爱吃，好吃的同时还很省钱，不妨你也试试这样做吧。

早餐之一：华夫饼+果酱+牛奶

早餐我家牛奶、鸡蛋是不可缺的，牛奶补充钙质增强体质，鸡蛋对孩子脑部发育也是很有帮助的，当然天天都是白水煮蛋加鸡蛋肯定是会吃腻的，所以我今天就换个方式吃，只要10分钟就可以享用到。

说说这个华夫饼的做法吧：

材料用到：鸡蛋3个牛奶100克蛋糕粉160看玉米淀粉40克泡打粉4克黄油60克糖60克

首先，我们将黄油隔热水融合备用，现在天气热这个很快的，或者你用微波炉短短20秒就可以了。接着将所有材料都混合，搅拌成细腻的面糊，然后开始预热早餐机，刷点油，将面糊舀入，盖上盖子大约3分钟左右就可以做好了，吃的时候搭配上果酱，然后牛奶一杯，全家都吃得很开心。

早餐之二：西红柿午餐肉三明治+牛奶

现在天气热，水分流失快，所以多补充维生素C，青菜之类也是要多吃，我家一日三餐不可少的就是蔬菜和水果了。今天和大家分享的三明治面包也是自己提前晚上做好的，第二天只要切片加工成三明治就可以了。

鸡蛋三明治的做法如下：

材料：番茄，鸡蛋，午餐肉，黄瓜

做法：将午餐肉放煎盘煎熟盛出，番茄和黄瓜都切薄片，然后预热三明治盘，少许油打入鸡蛋煎熟盛出，接着放一片面包，盖上鸡蛋，黄瓜，番茄和午餐肉，继续盖上面包，加热三分钟。

番茄能够促进唾液的分泌，清凉解暑，生津止渴，促进食物的消化，增进食欲，含有的番茄红素，可以清除体内的自由基，增强机体免疫力，另外番茄维生素C含量高，夏天高温容易晒黑的不妨多吃一些可以预防。

早餐之三：牛排面+鸡蛋+番茄

很多人喜欢吃面条，尤其现在入伏后吃面容易消化，而且做起来很方便，年轻人这时候都喜欢吃凉面、冷面，但是三伏天我们更要注意脾胃健康，早餐尤其不能吃冷食，喜欢吃面还是吃热面的好。

经常吃牛肉，可以增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，能提高机体抗病能力，而且牛肉脂肪低，所以是减脂人士最佳的主食选择之一。

分享牛排面的详细做法：

材料：牛排1块番茄适量鸡蛋面条

做法：1、将牛排放入三明治盘，盖上盖子煎熟。

2、在早餐机另一边放入锅，加入适量的水烧开后放入面条煮，面条煮开后加入少许的水继续煮熟捞出来。

3、牛排煎熟盛出来，打。入鸡蛋，盖上盖子煎、大约一分钟左右鸡蛋就煎好了盛出来。

4、然后在碗里面加入生抽、鸡精和蒜蓉，盛点面条汤，将面条放入，摆上切条的牛排、煎蛋和番茄片，一份热腾腾营养美味的早餐就做好了。

早餐之四：热狗三明治+牛奶燕麦粥

燕麦里面含有丰富的亚油酸，因此它对于降低胆固醇有一定的好处，可以改善血液的循环，燕麦片它含的热量比较少，对于糖尿病病人它可以作为一个补充食物，加上燕麦片它有很多的纤维组织，所以对于大便干结的人，或者对于我们减肥塑形的人，经常吃燕麦，冲燕麦喝，还是有一定的好处。最重要的是燕麦吃起来有饱腹感，所以燕麦也非常受减肥人群的喜欢。