怎样练好长拳中的旋子？ 旋子转体\"是武术中的一种基本功。做法：跃起身体，使身体横向空中成一条直线旋在空中，并转动身体。一般有360度（一周），和720度（两周）之分。在教学训练中，把旋子转体化分为四个单元：a、助跑练习。b、叉步转体与摆动腿练习。c、摆腿、挺腹腾空练习。d、腾空转体和全过程练习。在教学训练过程中，应循序渐进，完成一单元就可以进行下一个单元的教学训练，否则仍留在本单元训练和必要的辅助练习，直到完成为止。练习过程中先以完整练习为主，分解动作为辅，先分解后完整，诱发兴趣，减轻恐惧心理，尽快掌握技术。（2）建立旋感。旋感是打旋子转体所有特点的精细感觉，旋感的建立与心理机能的提高有密切关系，能使练习者感受旋与转之间的时间感觉和空间感觉，逐步消除害怕的心理。在教学训练过程中抓好三个节奏：助跑的节奏、旋转、摆腿和挺腹的节奏，转体的节奏。通过以上三步的反复练习，不断强化转体意识，这样才能保持良好的心态，克服因身体不协调、技术不合理引起的心理上的恐惧。（3）随机事件的控制。技术课的教学与训练，学生受体力外界活动的影响，意外事件随时可能发生，教练应随时做好处理突发事件的思想准备，随机事件的好坏直接影响教学效果，尤其是旋子。
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