锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 至少21132个月。每周锻炼三到五次是科学的，5261每次30分钟到50分钟的运动时间是4102最合适的。对于正常人，每周去三次就可以1653起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。拓展回答：一般来说，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。当以70%-90%最大摄氧量强度运动时，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。在低于60%-65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。在大于60%-65%最大摄氧。
为提高人们的心肺功能，每天至少应持续多少分钟有氧运动，每星期应进行几次体育锻炼 你好，建议每天都有 体育锻炼。如果没有条件，可以隔天进行。一般有氧运动控制在 1~1.5 小时。祝你好运。养成习惯，就简单多了。
每次锻炼至少多长时间才有成效？？ 建议bai你采用分组训练法，一组是du几个动作（zhi可以是俯卧撑，哑铃弯dao举之类），每内个动作多少次（视容自身情况而定），一次锻炼是多少组（我一般是3组，第3组力竭）。一组的几个动作之间不休息，每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒，循序渐进，肯定会有效果的。另外，锻炼中如果出汗量很大，一定要记得补水（最好是淡盐水），脱水会影响锻炼效果的（矿物质随汗水流失，会导致肌肉痉挛）。
