马步健身术的标准姿势是什么？冲拳需要用力么？ 马步健身术的标准姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准，如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。马步健身术的方法：第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯。
扎马步运气 看来你身边没有专门的人教你，以下是对你的建议：1、如果你没有练气功，只是自学些散打什么的，喉咙里的感觉基本没什么，不用离他；2、若是你练气功，可能还和你的功法和练功方式等等有关，不好说，最好找专门的人指点，有些气功不是随便练着玩的，但从表现看不像是坏事，甚至应该是好现象，不管如何不要刻意执著，只当这个现象不存在好了。3、至于你说马步冲拳腿会斗，那是正常现象，不冲拳马步久了也会抖动，就是累了，肌肉疲劳了。
马步冲拳完怎样意守丹田？ 重在意发.吸气入丹田.呼气冲拳.天长日久就能气沉丹田.马步是桩功之首
