原标题：最健康的作息时间表请收好！
健康生活离不开自律，拿着这份全球公认最健康的作息时间表，规划一下自己的作息时间吧！有些改变虽然痛苦，但对身心健康的益处可是相当巨大哒！
7:00
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
让你获得一天最好的开始。
一顿营养全面而丰富的早餐，
让你一整天活力十足。
经常不吃早餐是很多疾病的源头。
这个时段，
人体免疫系统最弱，
不要做剧烈运动。
这个时段，
人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
工作一个多小时了，
起来走动走动，
眺望一下远方，
久坐的伤害很容易避免。
上午是一天吃水果的最佳时机，
一上午的紧张工作碳水化合物基本上已消耗殆尽
来点果糖、葡萄糖补充大脑和身体所需能量
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午间打个盹儿，
下午状态才会好，
不用很久 15～30分钟刚刚好。
午后是人类思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，
喝杯酸奶，
补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些，别着急回家，
用点时间总结一下当天的工作。
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑，
非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，
或打开你的书单轻松阅读。
时间差不多洗个澡开始睡眠，
洗去一天的疲惫，储备明天的精神。
这个表是不是很有难度？有难度就对啦！为了健康给自己出点“难题”，和赚钱升职一样，想要有个好身体也要付出努力哒！
