长期没运动该做哪些运动来恢复体能 长期没运动可以32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333431343735做运动以下来恢复体能：1、俯卧撑要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑。该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。2、做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。3、哑铃哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。扩展资料有助于恢复体能的食物1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的。
一年没锻炼了，多久能恢复到以前的体能？ 一年没锻炼了一般情况下需要两个月左右的时间能恢复到以前的体能。但是也是因人而异的，因为每个人的体质不一样，所以恢复的体能时间长短也是不太一样的，可以适当的做一些。
好几年没运动了，怎么快速的恢复体能？最近单位有球赛，可是我抽烟喝酒不运动好几年了，跑几步就觉得虚。怎么办？戒烟，酒可以适量，不能酗酒，最好不喝。。
