我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了 每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，。
正常人每天喝多少水.一次喝多少毫升 健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。
怎么恢复基础代谢？ 首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。基础代谢一旦下降，就很难恢复了。所以，最好的办法就是防患于未然—尽可能的防止基础代谢率下降。如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：一是吃回去；二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。1、好好吃饭，不要节食。很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。在我们减肥的必备条件“摄入的热量<；消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。所以不要节食减肥，最起码要吃够自己的基础代谢率。如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了，那么只有反其道而行之—再把它吃回去。究竟要吃多久才能吃回去？这个时间不好确定。简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内，基本上基础代谢率就恢复了。2、多做力量训练。运动有两种方式：一种是有氧运动，一种是无氧运动。减肥减脂时我们要多做有氧运动，而增肌塑形是我们要多做力量训练（无氧运动）。有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加。
