运动员在运动前后如何科学的补糖 运动前、中、后的补糖方法：前面已经提到，对于耐力项目而言，在60％—80％最大摄氧量运动时，糖储备不足将导致运动机体疲劳，运动能力下降.如果我们采用正确的、有规律的补糖方案，就可以解决这一问题.下面从训练课或比赛前、中、后三个阶段谈谈运动员应如何补糖.(一)训练课前或比赛前的补糖训练课或比赛前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖元储备，维持运动时血糖稳定，提高运动时抗疲劳能力，保障1小时内快速运动能力和长时间运动末期的冲刺力；同时避免引起运动中胃肠不适和血浆胰岛素浓度上升，其上升有时会引起易感人群反射性低血糖.训练课或比赛前的补糖主要分为两种：1．训练课前或比赛前3～4小时的补糖在训练课前或比赛前的3～4小时，运动员应吃一顿含糖丰富的高Gl膳食(Gl即血糖指数，指各种食物摄入后对血糖和胰岛素增加的程度).这一膳食应满足“三高五低”的要求，即高糖、高水、高维生素，低脂肪、低蛋白质、低盐、低纤维素、低体积.补充的糖类应以低聚糖和葡萄糖为主，量以200～300克为宜，这可以显著增加运动员肌糖元和肝糖元的含量.对前一次运动未恢复者或前一次进餐与运动之间的间隔太长者，这一餐高糖膳食尤其重要.对于上午参加训练或比赛的运动员，早上可食用少量高糖快餐或饮料，。
运动训练管理的内容是哪些 理的计划、组织、协调、控制和创新等职能，创造和谐的环境，充分发挥各种运动训练资源的合力作用，实现既定运动训练目标的过程。运动训练管理学是研究运动训练管理的本质和。
体能训练的方法 1 体能训练之耐力训练(1)长跑2113：要求为400米跑道5261，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈4102平均速度不得低于16532分20秒。(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。2 体能训练之平衡训练(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。3 体能训练之力量训练(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做\"鸭步\"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。4 体能训练之柔韧训练(1)单杠悬垂，拉伸肢体。(2)拉伸身体两侧肌肉。5 体能训练之弹跳力训练(1)半蹲跳半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。(2)抬脚尖找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。扩展资料：体能训练的作用1 有利于掌握更为复杂的运动技能，。
