关于健身减脂阶段的一些疑问 这样训练是足够的。一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧。如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃。增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。是否要停，完全取决于你吃多少。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克。平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要。
减脂分为哪几个阶段 嗯，一般我们最开百始的适应阶段，然后到维持阶段，然后到突破阶段。嗯，这个也是，大概也不能具体，这个看每个人在兼职供他的具度体的状况，可能在后面训练过程中可能降下来，但是回可能也，最后也降不下来，可能到一个瓶颈的时期段都有可能，这个还是看自己平时的训练方法，方式答。
为什么减脂期间不能吃调料 调料热量虽然高但是每次只有一点点啊？ 可以吃。极端苛刻或者太难吃的饮食是不容易坚持的，坚持不下去的方案不是好方案，不能与生活交融的方案不…
