腰间盘突出适合什么类健身运动 1、仰bai卧、屈膝、大腿贴腹du，两手抱膝、腰背贴床zhi，使腰肌和下背部dao肌肉放松，然后分开两手内，两腿伸直，连容做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。扩展资料：保健指导：1、卧硬板床，至少绝对卧床休息2～3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。2、注意腰部保暖，避免受寒、受凉，病情允许的情况下可给予腰部热敷。3、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油腻食物。4、避免因疼痛出现焦虑、紧张不安的情绪，会对疾病有一定影响。尽量保持愉悦的心情，懂得自我疏导排遣。参考资料：人民网 这些人最易腰椎间盘突出，专家教你4步预防
腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？ 腰椎间2113盘突出不能够做剧烈5261运动，也不能够爬山，爬山时身体容易4102前倾，对腰椎不好，适量的1653运动对腰痛有好处，过多的运动量是会加重腰痛的，尽量避免或减少弯腰.建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。3.交叉扭腰。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。4.抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。5.腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。6.倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心。
腰间盘突出适合做什么运动？ 指导意见：你好，腰椎间盘突出的问题，属于腰椎的退行性改变，一般来说可以加强腰背肌训练有助于改善症状，平时可以适当的多卧床休息，尽量的避免反复弯腰，劳累，重体力劳动，疼痛明显可适当的止痛药比如芬必得治疗。
