如何做到饮食中少油？ 怎么控制油分摄入

如何做到饮食中少油？ 《中国居民膳食指南》（2016）建议我们正常成年人每人每天烹调油摄入量为25-30克。但是现在含油脂的食品这么多，我们只要吃，肯定会摄入额外的油的，那么我们该怎么做呢？给大家介绍一些小窍门：一、坚持定量用油。怎么定量呢？就是根据全家的人数和膳食指南建议的个人烹调油摄入量，将全家每天应该食用的烹调油倒入某一量具，炒菜用油均从这一量具内取用，不要超量。二、选择合理的烹调方法。油炸、油煎等烹饪方式当然用油比较多了，建议少吃，如油量摄入过多可多考虑蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等烹饪方式。三、少摄入饱和脂肪和反式脂肪。许多加工的零食如饼干、蛋糕、薯条、奶茶、冰淇淋、泡芙等食品都可能由富含黄油、奶油、棕榈油和起酥油等的饱和脂肪和反式脂肪制作而成，我们应少食用。四、建立健康的饮食卫生习惯。少吃外卖或快餐，外卖食物用油不仅卫生条件不好控制，而且多采用动物油，动物油中饱和脂肪的含量特别高。五、对膳食脂肪摄入总量偏低的人来说，可以适当增加烹调用油。张帆 营养学博士吃麻辣火锅如何避免摄入过多油分？ 以前火锅漂浮的油就害怕，不过自从吃雅塑现在都敢放胆吃。能减少油分摄入，并将油排出体外。肠胃不好，健身饮食如何调整，可否使用增肌粉增加营养摄入？ 瘦人增肥网：www.shourenzengfei.com 1 人赞同了该回答 楼主情况是属于营养的摄入不足，既然你食量小就多餐，变成一日四餐或者更多。至于你说的喝增肌粉在你健身后喝效果。

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