适合在家里做的有氧运动 这种方法可以练到腹肌、背肌、大腿，小腿。很适合在家里做~1.暂时不使用哑铃。这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。2.使用哑铃在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试~
在家，没任何器械，可以做那些有氧运动 首先2113有氧运动的范畴定义5261，是指人体在氧气充分供4102应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律1653性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？1、腹部减肥与腹肌锻炼。宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。2、俯卧撑/平板支撑。俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。3、跳绳（可以不用器械，空跳）。跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。4、饭后站立墙角10-15分钟。这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都。
在家能做什么有氧运动 健康指导：你好，在家可以做有氧运动的，只要坚持。原地踏步跑，坚持20分钟左右。还可以绕着房间慢跑，多转几圈。有氧最重要的就是要坚持一段时间。建议多吃高蛋白的食物，。
