初中生每天应摄入多少能量？ 11～14岁的青少年一天需要差不多75g的蛋白质，1g蛋白质相当于4卡路里的能量，来源：鱼肉蛋豆奶，蛋白质是组成知器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料，蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育，青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物；脂肪的能量男生差道不多是2400～2900卡路里，女生2200～2500卡路里，脂肪和能量的比例是1：9；每天必须补充内适当糖类（碳水化合物）。另外矿物质的补充对孩子的成长是非常关键的，Ca：1000mg/天，我们国家是传统缺钙的民族，Mg：500mg/天，Fe：18mg/天。还有维生素的补充A可以保护孩子的视力、E可促进腺素的分泌、B族；还有水，1千卡的热量需要1～1．5ml的水来输送容。膳食：以谷类为主，适当的补充营养食品，要给他充足的能量，千万不可以轻视早餐的重要性，多做些户外运动，晒晒太阳。
对于正在长身体的初中生，每天应该摄入多少能量？应该如何调整饮食？ 步入中学的青少年，脑力和体力劳动均处于增多时期，身体也处于迅速发育阶段，对营养要求也高。此期如营养供给不足，不仅影响身体的正常生长发育，还可出现消瘦、贫血、容易疲劳、视力下降、记忆力差等现象，并因抵抗力下降而感染疾病。因此，中学生饮食的合理安排是至关重要的。合理安排热量，吃好早餐、午餐、晚餐、多喝牛奶、多吃奶制品是青少年科学饮食的关键。一日三餐的热量分配最好是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，每天膳食中功能营养素的比例应该是蛋白质25%-30%，脂肪占15%-20%，碳水化合物占50%-55%。热量必须充足。中学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，一般每餐应达150-200克，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天可吃蔬菜500克、肉100克、豆制品100克及牛奶、鸡蛋、水果等。（2）保证供给充足的优质蛋白质。最好50%的蛋白质来自动物蛋白或豆制品，以满足加速生长和智力发展的需要以及提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、牛奶、蛋类、豆制品等。（3）应补充钙、铁、碘、锌等元素。这几种元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。人的骨骼主要由钙和磷组成，中学生在快速。
初中生应有多少好朋友，在初中阶段什么样的朋友算作好朋友，一般都与同学交往，周末找不到人一块写作业学 渐渐的你会明白的，现在跟你说多少有价值的东西，你也不能理解。因为你经历的事情还太少，只局限于学校这一类的范围。无法真正的揣测人的内心。我只能告诉你的是：用一个可平淡的心去看待一切事物，不要太过敏感。还有就是，对自己有恶意的人，微笑的离开，曾经伤害过自己的，不要去抱怨，不要去说她坏话，微笑着面对。而且，这些东西不是三言两语能够说清楚的如果你有心得话可以加我的Hi，或者加我QQ：1628016280，有什么具体的疑问，可以随时联系我。或者我向你推荐一本书《人性的弱点》戴尔卡耐基的一本关于人性的书。希望对你有所帮助。
