减肥人士一天最好控制在多少卡路里内 健康指导:你好,这个没有肯定的标准,但是减肥需要摄入的热量小于等于消耗的热量,可以少吃多餐,多吃膳食纤维含量丰富的食物,希望我的回答能对你有所帮助。减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里? 其实减肥很简单,就是坚持。早饭:一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。中饭:8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,控制住了就成功否则只会越来越胖。如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝 汤,如果喝请喝清水煮青菜。吃肉的话是,无腿的最好(鱼类),两条腿的次 之(鸡,鸭),四条腿的最烂(猪肉)但兔子肉是例外,想吃肉了可以吃它。青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效。水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效。主食:尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食。晚上饿了就吃这些水果。求采纳减肥人士一天最好控制在多少卡路里内 病情分析:您好,一般来说是这样的,如果您想减肥,建议控制一下日常饮食。指导意见:一、三餐进食量依次递减。在一天的三餐饭中,进食的热量以保持逐渐减少的状况为宜。其中早饭的摄取要尽量丰富,午饭有八成饱即可,晚饭以清淡为原则。特别值得一提的是,晚饭后不要进食,宵夜更属禁止之列。二、不要忘记多喝水。经常多喝水不但能美容,而且有助于瘦身。大家可能都有这种体会,饭前喝几杯水使胃有饱感之后,进食时的量便会自然减少。需提醒的是,必须对饮料说“No”,因为不管它糖分多低,热量却不容忽视。三、坚持定时排便。每日在相同的时间排便,可以让体内毒素顺利排出,利于减肥。体重迟迟减不下来的原因之一,有时候就是因为体内毒素的累积.四、进行有规律的体育运动。在一周当中,运动次数不能少于3次。为了达到能够真正燃烧脂肪的目的,每次运动必须在30分钟以上。每周的运动项目可以变换,或慢跑,或游泳,以保持新鲜感,使得运动更持久。五、经常收缩小腹。如果想要拥有优美的身材,阻止腹部突起,必须养成收缩小腹的习惯。此举不但可以强健腹肌,而且可以避免腰腹松弛。每天消耗100卡路里,多久能减肥? 正常情况下,一个成年人一天摄入2000卡路里是比较合适的(女生少一点)。如果想要减肥,就要控制每天的摄…减肥人士一天最好控制在多少卡路里内 一般来说是这样的,如果您想减肥,建议控制一下日常饮食。三餐进食量依次递减。在一天的三餐饭中,进食的热量以保持逐渐减少的状况为宜。其中早饭的摄取要尽量丰富,午饭有。减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里? 每天坚持运动40分钟以上,热2113量要控5261制在1200~1500卡。1、减肥期间1200大卡左右4102最合适,但是并不是吃得越少减得越快,1653要想健康减肥最好循序渐进。2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的。扩展资料:减肥四法1、主食不是不能吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。参考资料:减肥法 减肥每天控制多少热量? 人每天至少需要多少热量公式一:女:BMR=655+(9.6 x 体重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年龄years)男:BMR=66+(13.7 x 体重kg)+(5 x 身高cm)-(6.8 x 年龄years)人不能总躺着,所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula,将BMR乘以活动系数(如下):几乎不动 Calorie-Calculation=BMR x 1.2稍微运动(每周1-3次)总需=BMR x 1.375中度运动(每周3-5次)总需=BMR x 1.55积极运动(每周6-7次)总需=BMR x 1.725专业运动(2倍运动量)总需=BMR x 1.9比如算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么则需要1745 x 1.2=2094 大卡来维系现在的体重。每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。American College of Sports Medicine(ACSM)建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡而减肥的过程可以通过以下公式:消耗的热量=基础代谢+行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些。减肥卡路里控制在多少身高1米67体重110年龄21 基础代谢率计算公式:女性:655+(9.6x 体重)+(1.7 x 身高)-(4.7X年龄)因此,你的基础代谢率是:655+(9.6x 55)+(1.7 x167)-(4.7X21)=1368大卡;假如你每周是轻度活动,活动系数是1.3,那么你每天需要的热量的是1368*1.3=1778大卡;减肥的话,如果你每天要有500大卡的热量亏空,也就是你每天摄取的热量应该控制在1278大卡以内。
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