夏天其实是减脂最好的时机，因为身体代谢随着气温的升高，也在加快。因而结合饮食和适当的运动，减脂效果将会事半功倍。如果想减脂和塑形的朋友们，可以抓紧时机，在夏日吃起来和动起来，在这个夏日拥有健康的体魄吧！
夏天吃这个食物，让你越吃越瘦！
一、蔬菜类
1.山药:
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
2.海藻:
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
3.芹菜:
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
4.黄瓜:
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
5.冬瓜:
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
6.玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
二、水果类：
1.苹果:
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
2.小番茄:
又称圣女果，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。卡路里很低，十分刮油。
3.猕猴桃：
被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素。也是减脂期补充维生素的佳品。
4.梨子:
夏日清热解火，补充水分，一个梨子饱腹感极强，也是夏日减脂期良品。
三、主食类：
1.燕麦:
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛做成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
2.荞麦面:
荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用;
3.糙米饭:
含大量纤维素:膳 食纤维被称为\'\'第七营养素\'\'。哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力，它能使人们的身心机能保持在最良好的 状态。
4.全麦面包:
全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。全麦面包含有丰富的粗纤维，有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。
夏天少食这几个食物，影响减肥！
1.西瓜:
夏天是个吃西瓜的好季节，但是西瓜的糖分过高，如果在减脂期食用，不利于减脂期的减脂。
2.冰淇淋:
冰淇淋应该是小仙女们的夏日最爱，但由于市面上的大多数冰淇淋的制作都添加了过多的糖分和添加物，多食会导致肥胖和影响减脂期。所以冰淇淋虽然消暑，但也不能多食哦。
最后，食物供给我们人类营养，是我们生存之本。每一种食物都是拥有生命的小精灵，我们需要去了解它，与它和平共处。找到与食物相处的最好方式，共同探索出最适合自己的饮食方式。与健康、美食共行。
