生完宝宝最重要的事就是坐月子啦,月子里有很多注意事项,吃的用的生活各个方面都得好好讲究。月子做好了,对于恢复我们的元气,将来“不落下病根”,顺利开奶并掌握轻松的哺乳技巧,都有很大的帮助。
这篇文章给大家分享我的月子餐,既补充了元气,也保证了奶量,而且一斤肉都没有长哦!
先来几张图:
鱼、青菜、大米小米饭
鸡、青菜、大米小米饭
鸡、蛋
鸡、青菜、番茄炒蛋、米饭
鸡蛋线面汤汤水水
保证奶量的一个关键是液体的补充,水、汤、牛奶等,都能做到。
我的月子餐里每天都有汤,大部分是鸡汤,穿插有鱼汤,点心会有汤面。
我是一天吃6顿的,三餐加三次点心。原则依然是少吃多餐,并且注意多睡觉。
但一定不是那种白白的鱼汤,白色全是脂肪,我喝过两次,每次都堵奶!要清的汤!
小心白白的鱼汤!
我妈自己养的鸡,每只都不肥,所以鸡汤基本上不太油。
注意注意,月子里一定不要吃得太油,那样真的很容易堵奶!!!
减少吃油的技巧:
1?? 一般油都是浮在汤表面,我们可以选择用吸管喝汤,这样喝到的就是下面的清汤。一次性吸管用一次丢一根,也不用洗,很方便。
2?? 也可以用隔油壶,原理和吸管一样的:
隔完汤很清
不要说没有油水汤不好喝,堵起奶来谁难受谁知道!
营养搭配
月子里营养充分也很重要。
我的月子餐里,有碳水化合物(米饭、面条)、优质蛋白质(鸡肉和鱼肉,不吃皮)、维生素纤维(蔬菜),还有香蕉、苹果等水果,种类虽然不算多,但是各个营养元素基本都有涉及到了,从营养的角度来看是很够的。
鸡肉、鱼肉都是很优质的蛋白质来源,蛋白质含量丰富且脂肪含量很低,补充营养又不容易胖,是很优秀的月子餐了!
有些习俗说月子里不能吃蔬菜水果,现代科学坐月子早就摒弃了这一观点,一定要多吃新鲜蔬菜水果哦!
以上就是我的月子餐的简单分享啦,虽然一天六顿,但是出了月子上称,还是一斤都没有涨哦,42天复查时,医生说一下午来的产后妈妈中,就数我气色最好啦~骄傲插个腰嘻嘻~
祝愿每个妈妈恢复少女好身材,元气慢慢,身体健康~比心??