三伏天
渡劫指南
避开11个最容易犯的坏习惯
进入三伏天，天气炎热
身体出汗多，消耗大
更容易出现疲劳、消化功能减退的情况
如果不注意一些生活习惯
就会让疾病钻了空子
影响身体健康
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天
关
于
吃
01 水果代替饭菜
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。殊不知吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等补充蛋白质。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
02 吃隔夜菜
经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？
夏天剩菜剩饭长时间放置，容易变质，滋生有害微生物，产生亚硫酸盐等有害物质。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则危及生命。
03 冷饮不离嘴
冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。
大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。
患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
04 大口急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，这种方式也不对。
每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗，使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
因此，夏季喝水要有方，如果大量出汗，可在500毫升饮用水中加1克盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜。
01 为了出汗做剧烈运动
炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。
老人夏季可选择散步、八段锦等项目。
02 运动完直接喝冰饮
夏天运动出汗多，容易口渴，很多人习惯喝冷饮给身体降温。
切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
03 锻炼完立即冲凉
刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但是专家提醒，当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这个时候突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。另外，凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
04 穿着湿衣服运动
在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透。
用自己的身体来“烘干”衣服可不行哦。
最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
01 中午不休息
常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界的变化，就相对晚些入睡，早点起床。
实际上，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。
02 整夜开空调
很多人睡觉喜欢整夜开着空调。空调温度开得过低、一开一整夜。在空调房里的冷空气环境下，毛细血管收缩，汗腺孔闭合，体温难以调节，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
长时间待在空调房里，冷空气会导致泪液蒸发过快，泪液减少。同时也会带走皮肤和呼吸道中的水分，使得皮肤干燥、嗓子干燥痒痒。第二天起来会出现口干舌燥的现象。
03 枕着手臂睡
因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。长时间保持这样的睡眠姿势，除了容易诱发颈椎病外，还容易使手臂的血管和神经受到压迫，影响血液循环和神经传导，严重的还会演变成局部性神经麻痹。
建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡，有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品，如果没有条件非要趴着睡，最好能用一个抱枕或几本大书垫着。
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