通过五种变体来平衡能量流。
“每种姿势都有重要的结构，对准和运动学原理。但是学会培养内部能量流与掌握这些机械方面同等重要。” 能量一直在体内传播，当您将意识其带入体内时，就会增强能量的流动。
以这种方式激活能量后，它可以使肌肉和骨骼清晰地连接起来，从而帮助您改善姿势的对齐方式。（相反的方法也适用：当您优化对齐方式时，可以增加姿势中的能量流。）它还可以使头脑平静，使神经平静，改变或固定姿势的倾向。
为了与微妙的身体保持联系，建议将注意力集中在两种“内心的力量”上。注意力将意识转移到身体的特定部位，而注意力则涉及同时将意识传播到身体的各个部位。
“通过增强和整合这些思维能力，您可以增强呼吸和循环能量流，并使它们更具活力。您还可以增加通过神经，结缔组织和肌肉的能量流，从而增加感觉，激活。”
坐姿姿势是一种真正的Mahasana（大姿势），用于培养人们对流动能量的意识。它似乎是被动的，能量在您与地球的接触点与头部向天空的延伸之间的整个脊柱圆周（侧面，正面和背面）上下流动。同时，能量从大腿内侧和外侧均匀地延伸到脚的两个边缘，通过双腿的后部进入地板，再沿着双腿的顶部进入脚踝。
一旦您对呼吸和姿势感到舒适，就可以开始集中精力和集中注意力了，这并不像听起来那样容易。《超越信仰的瑜伽》一书中写道：“注意力的本质必须从一点转移到另一点。学生经常发现，专注于某一点会失去另一点。” 例如，在“坐姿姿势”中专注于腹部可能会导致您忽略脚的边缘，而将注意力集中在头顶上可能会导致注意力从延长手臂上移开。
当您专注于姿势的不同组成部分时，还必须整体上保持注意力。
对整体的关注并不能消除集中注意力的必要性。但是，当您能够在坐姿姿势中平衡注意力和注意力时，您将增强能量流意识，同时保持身体稳定，坚固和轻盈。你的头脑会变得安静。全身力量整合感受注意力的相互作用加深对能量线的理解在椎骨之间创造空间改善前弯和平衡下背部疼痛或受伤
1.直角坐姿
双腿伸直，脊椎拉长。将手按到臀部附近的地面上或者高举。收下巴，使其与地面保持水平。注意这种简单形状的不同能量线。能量从肩膀向下伸到手臂，一直流到大地，从骨盆底部一直上升到脊椎前部，并沿着每条腿的两侧延伸。脚趾回勾，脚趾展开。观察脚部的这些运动如何激活腿部更多的神经通道。请注意，脚弓和每个脚趾的关节都有一种流淌的感觉。通过大腿和小腿与地板的建立，去增加腿部的伸展；感觉脚后跟上升。脊柱和头顶产生提升能量。继续抬高脊椎和胸部，放下巴，拉长手臂，并紧紧腹部。像压在墙上一样，通过每只脚的足弓和外边缘均匀地激活能量，以确保能量均匀地流过双腿和整个身体。
观察整个身体的相互作用。请注意，腹部肌肉的参与和脊柱肌肉的延长如何在腿部产生兼容的反运动。注意向上抬起胸部如何平衡尾骨和坐骨的向下反向运动。
唤醒每个手足以增强姿势的力量和轻盈感：当吸气和呼气几口气时，将坐骨相互之间以及与垫子进行有效连接，这自然会促使骨盆底举起。释放它，然后每次呼气时将腹部的最下部轻轻地朝向脊椎固定。
将脊柱拉长穿过颈后。平衡呼吸的上升和下降能量以及抵抗地球引力的体内能量运动。注意内心的平静。
2.坐姿扭转式
扭转坐姿势可以打开外臀部，集中注意力于脊柱的转动，同时注意腿部内外线的能量流。要从“坐姿姿势”过渡到扭转姿势，将手臂直举过头。将手臂放在头顶上，手掌彼此面对，手臂与耳朵并排，与肩膀对齐，以产生更多的提升能量。创建相反的能量线以稳定肩膀：放松颈部，将能量从坐骨传递到指尖，再从指尖传回地面。吸气将漂浮的肋骨抬离骨盆带，为脊柱旋转留出空间。保持下巴放松的同时，继续向全身传递能量。呼气，将右手放在右臀部后面的地面上，将手指指向右侧。将左手伸到双腿的右腿外侧。如果手臂短而不能将手掌放在地面上，请按一下指尖。观察流过脊柱和腿部的能量如何增加扭转能力。但是，请确保不仅将注意力集中在沿着身体外部的转弯或伸展上，而且还要注意呼吸。吸气时，接合手腕以支撑脊椎伸展；呼气时，旋转应来自身体的核心和脊椎的放松感。
经过四到五次呼吸后，抬起手臂进行吸气和呼气。进入另一侧扭转。
3. 反向斜板式
激活脊椎和腿部的能量线。将臀部抬高至天花板时，将能量通过脊柱和头顶向上移动，并通过双腿和双脚向下移动至地面。在这里重要的不是与地板接触，而是能量流。当专注于从脚趾流到头顶的能量时，请保持对整合身体前部和背部的相互作用的意识。从身体的背面产生支撑感。同时，打开并扩展整个胸骨和锁骨。保持头部与脊椎对齐，保持身体和精神上的投入，要意识到肌肉和呼吸中的连续运动和反运动。
4.平衡船式姿势
平衡姿势需要在双腿和脊椎之间创建相互支撑的能量线。提高对人体能量与地球引力之间相互作用的认识，因此需要更多的注意力。弯曲膝盖双手抓住脚的边缘或者小腿，要保持能量通过双腿伸展。然后，在吸气时将能量从中心穿过脊柱和腿部均匀地移动，抬高胸骨，同时又回到坐骨的平衡状态。如果腿部和脊柱的能量线彼此分开，腿部的运动会比脊柱更快或能量更多（反之亦然），并且将失去与核心的联系。抬起腿，必须同时并以相同程度均匀地穿过脚掌，并向上延伸至头顶！保持姿势几次深呼吸时，不断平衡从核心流过脊椎和腿部的能量。使呼吸意识增强，以增强能量线。
经过四，五次呼吸后返回，将经验融入到姿势中，并为悬浮到“漂浮式姿势”做准备。
5. 浮式姿势（终极目标）
浮式姿势是一种带有引力的能量力。将手臂压入地下。将坐骨融在一起并呼气。保持双腿激活。刚开始时，可能只会感觉到骨骼结构略微抬起，尽管实际上肉的任何部分都没有离开地板。不要急于推动；让它在几个练习中展开。继续加长手臂，增加浮动肋骨和骨盆之间的空间。最终，坐骨可能上升并开始在腕部后部开始平衡地向后摆动，而手却没有明显的作用。双腿可能会停留在地板上，双膝可能会随着臀部的漂浮而弯曲，但脚要保持活跃状态。抵制通过肌肉动作将双腿抬离地面的冲动。当小腿或脚跟仍然着地时，始终注意整体的稳定性和平衡性。从您的核心向上传递能量，通过脊柱，再通过内部和外部腿部传递能量。尽管看起来似乎违反直觉，但即使坐骨，小腿和大腿开始漂浮，它们仍会感觉到与地球的能量联系。通过练习，脚后跟将最终因臀部的摆动动量而向后拉并从地板上移开。发生这种情况时，将手臂下压，并向胸骨呼吸以鼓励抬起。
请记住，喘着气或拉紧呼吸会中断能量流动，并分散您的注意力。保持不间断的呼吸，使您的意识集中在脊柱，腿部和手臂的整个圆周上。
通过练习此序列，可以开始遵循内部意识来指导练习，而不仅仅是依靠外部反馈。可以整合对内部能量不断增强的认识，从而激发自然而明智的行动。
