纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃？ 一、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。1、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2、午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。3、运动前30分钟内和运动中。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍；运动后30分钟内，将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。二、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。扩展资料服用肌酸要e68a8462616964757a686964616f31333366303732合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢。
求教一些肌酸的问题，每次兑多少水，每天大约要喝多少水，停用2—3周需要再次冲击期吗？ 首先，在购买补剂之前，要清空大脑，不要看广告，也不要用任何广告来和我辩驳，我亲手撰写过补剂广告，那一套我很理解的。1、肌酸的技术在其被开发出来作为补剂开始，就没有什么“进步”，即便是你可以买到的“各种牛逼、号称技术横行的肌酸”，也仅仅只是其形态的差别，对于肌酸本身来说，没有区别。你吃的是“超级牛逼吊炸天肌酸”，还是“一水肌酸”，最终被吸收的都是肌酸本身。2、严格意义来说，冲击期本身是可有可无的。肌酸是一种储备式补剂，什么叫储备式—就是说它需要进入身体之后会积累起来，当你使用的时候就开始用这些积累的量（当然普通人身体里也有积累，不过健身开始以后消耗起来快）。我没有记错的话，肌酸的吸收时间是4小时，也就是说，即便你训练前后吃了，其实也不会马上吸收。3、综上，肌酸本身就不需要冲击，也无所谓摄入时间。你实在要纠结，可以训练完吃，比较省心。作者：健身吧链接：http：//www.xiangbudao.net/jisuan/20160905/19189.html来源：健身吧著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。
肌酸的冲击期只要吃五天吗？ 你2113好！冲击期每天15-25克，分4次，52615-7天，时间上保证运动前后各一次4102，如果一天1练，其余两次平均1653分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期0.3克/d/kg，维持期0.03克/d/kg。这种方法不是很普遍。你对这个总理可能有点误解啦，朋友！所谓冲击期指的是你从来没有吃过肌酸，第一次开始吃肌酸的话，那么，最开始的一段时间（大约是两周左右，如果是纯肌酸的话，一般是一周），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然后，过了这个所谓的冲击期，以后，每天保持5克的量。这样吃的目的是为了在最开始的时候，使体内的肌酸容量最大饱和，以后，正常吃，保持一定的量就可以啦。这个道理如同吃药，比如说我感冒了，药的用量是每天三次，每次2粒，那么，第一次吃感冒胶囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。肌酸粉也是一样，如果你没有在最开始的时候加倍，也无所谓啦，你已经吃了一段时间啦，身体内肌酸已经有一定的保障啦。此外，建议你不要不。
