适合人群：普通人群
市面上的减肥茶，真的能减肥吗
减肥已经成为越来越多人的困扰，减肥的方法也是千奇百怪，其中就有喝减肥茶的方法，并且这种方法深受女性朋友的喜爱。
市面上的一些减肥茶经常声称有奇效，很多减肥茶的广告也夸张地说喝几个月可以变苗条。那么市面上的减肥茶真的能减肥吗？
光靠减肥茶不能减肥
减肥的最终目的是为了减掉体内的脂肪，减肥茶主要是通过饮用的方式进入人们体内，是无法减掉身体的脂肪的。
有的人会说自己喝了减肥茶确实体重减轻了，其实减肥茶之所以能够减轻身体的重量，是因为减肥茶大多含有利肠胃、帮助排便的物质，这也是很多人在喝完减肥茶之后会出现拉肚子等情况的原因。
但采用这样的方式减轻体重，过度地排泄会带走人体大量的水分，长期饮用对身体不利。
因此，光靠减肥茶是不能减肥的，否则世界上就不会有那么多胖子了。身材保持得好的人都是通过健康的饮食、良好生活习惯和坚持不懈的运动得来的，而不是依靠减肥茶的帮助。
减肥茶对减肥有一定的辅助作用
那么减肥茶一定不能喝吗？其实也不是，选择一些健康的茶类饮品对减肥是有一定的辅助作用。有些减肥茶含有膳食纤维，可以让人们产生饱腹感，其中的维生素B1有助于脂肪进行燃烧。
常见的有效减肥茶有乌龙茶、黑茶、荷叶茶等，这些茶都是半发酵的茶，可以帮助消耗体内脂肪，同时还含有钙、铁等矿物质，能够有效促进消化酶的生成和产生分解脂肪的成分。
由黑曲菌发酵而成的黑茶还可以抑制小腹脂肪的堆积。荷叶茶由荷叶加工而成，对减肥有一定的帮助，还可以令人神清气爽，改善气色。
滥用减肥茶的危害
减肥茶容易造成低血压
很多减肥茶为了减轻体重，有利尿的成分，通过利尿来减轻体重。一旦停止喝这种减肥茶，并且恢复饮水量，人的体重很快就会恢复到减肥前的水平。
长期饮用这种带有利尿作用的减肥茶，会导致人体内的排水系统紊乱，导致人大量脱水，还会导致人体内的电解质代谢紊乱，容易出现低血压的情况。
减肥茶会妨碍人体的营养吸收
有些减肥茶减肥的原理是阻碍人体碳水化合物的吸收。但是碳水化合物是人体不可缺少的营养元素，短时间的缺乏没有太大的问题，如果长期缺乏会导致人体的新陈代谢紊乱，脂肪的正常分解也会受到阻碍。
减肥茶会导致人的营养不良
有些减肥茶能抑制人的食欲，减少食物的摄入量，所以减肥茶在使用初期有一定的效果，但是长期如此会让人出现营养不良、食欲不佳的状况，很多人体所必需的营养元素都无法摄入，导致人的健康受损。
减肥茶容易引起心脏疾病
有些减肥茶为了提高人体的新陈代谢而提高人体的心率和血压，这其实对人体是非常有害的。虽然采取这样的方式可以消耗更多的热量，可以起到一定的减肥作用，但是会对心脏造成很大的危害，长期饮用，会严重影响人的身体健康。
减肥茶是中草药成分
还有一些减肥茶，其成分多为草本植物的叶片等，这些植物很多都具有寒性，虽然对减肥有一定的帮助，但是长期饮用容易造成寒性体质，这对于女性来说危害是很大的。
通过腹泻来减肥的减肥茶
长期的腹泻会对人体的肠胃造成很大的损伤，腹泻也会影响人对食物中营养的吸收，还会导致人的胃肠道功能紊乱，出现各种症状和问题。
什么是有氧运动
很多朋友都分不清有氧运动和无氧运动，更不知道两者的关系。主要分不清的是两者具体的分类，即哪些运动属于有氧运动、哪些属于无氧运动。
为了便于大家理解，我们先举个例子。汽车发动机是通过燃烧汽油来产生动力的，而汽油的燃烧有一个必需的条件，就是氧气。
同样，我们在运动的时候，也需要燃烧"燃料"来获得身体的动力，这里的"燃料"就是我们食入的糖类、脂肪和蛋白质等。
跟汽车发动机燃烧汽油一样，我们在燃烧"燃料"的时候，也需要氧气来助燃。运动的时候，我们大口吸气，空气中的氧气被吸入体内，再通过呼吸系统进入到血液循环系统，然后随着动脉血流提供给全身的组织细胞。
这个过程不是瞬间完成的，而是需要一定的时间。当我们运动强度比较低时，能耗就小，氧气有足够的时间被输入到组织细胞中，身体内的"燃料"得到了充分的"燃烧"，满足运动的能量需求，这样的运动就是有氧运动。
简单一点说，基本上强度低、能够长时间进行的运动，都是有氧运动，比如最常见的跑步、快走、慢速长距离游泳、慢速骑自行车等。有氧运动的特点是需要大量地呼吸空气，可以锻炼心、肺，有助于我们增强心脏功能和肺活量。
有氧运动的能量代谢系统是有氧代谢，这是一套缓慢但是持久的功能系统，主要的"燃料"是脂肪和碳水化合物。当我们处于正常状态时，呼吸为身体保证持续的氧气供应，以此产生能量，维持基础的代谢率。
当我们开始运动，我们的能量需求开始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果运动强度不是太大，身体会自动调节呼吸和心跳的节奏，让有氧代谢与身体的能量需求保持平衡。
什么是无氧运动
无氧运动和有氧运动一样，都是大家日常生活中的常见健身项目。只是大家对温和的有氧运动要更加偏爱一些，对于无氧运动则还有很多人不清楚概念。
无氧运动指的是当我们在做剧烈运动的时候，比如100米冲刺跑，10多秒就抵达终点，因为这一切发生得太快了，起跑时吸入的那口氧气，还没来得及到达细胞参加身体"燃烧"的活动，运动就已经结束了。
我们的身体在利用氧气的过程中，有一个"时间差"，这个时间差就是区别有氧运动和无氧运动的关键。剧烈、短时间的运动，就是我们所说的无氧运动。在无氧运动的过程中，氧气还没来得及发挥作用。
像100米、200米短跑，100米游泳，举重等，这些都是无氧运动。相应的，无氧运动的能量代谢系统就是无氧代谢。当运动强度增加到了一定程度，身体对能量的需求超过了有氧代谢系统的供给能力时，能量已经处于一个供不应求的处境，无氧代谢系统就开始启动了。
无氧代谢的特点是快、供给迅速，不过产出能量比较少，只能使用糖分作为燃料。这就是为什么剧烈运动之后，我们会力竭的一个原因。我们的经验之谈是200米冲刺跑结束的那一刻，会比2000米的慢跑结束的时候更感到身体疲惫、体力透支。
无氧代谢的最大缺点是糖分的不充分"燃烧"，从而产生乳酸。乳酸的堆积，让我们的肌肉细胞环境酸碱度降低，这同样是高强度运动容易导致疲劳的另一个原因。无氧运动一般不超过2分钟就需要休息一下，让体力恢复，让血液把无氧代谢的废物带走，才能继续运动。
实际上，有氧运动和无氧运动很少独立存在，我们的身体也不会一下子从一种代谢状态猛然切换到另外一种状态。通常情况下，它们互相重叠，有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
当我们在做低强度的运动时，比如散步，无氧代谢所占的比例就特别小，我们就可以归类为"纯有氧运动"。而在几乎所有的高强度运动中，有氧和无氧会并存，所以基本没有"纯无氧运动"。比如你在200米跑的时候，氧气只是没有来得及完成一个完整的有氧代谢，实际上已经开始参与到代谢的过程了。
另外，一项运动是有氧运动还是无氧运动，跟个人的身体状况和训练水平也有关系。比如快走，对很多初学者来说可能更偏向于无氧代谢的参与，容易引发肌肉酸痛，更像是无氧运动，但对竞走运动员来说，却接近于有氧运动。
