预防为主
贯彻“预防为主”，是全球疾病控制的战略思想。
为了保护和促进人类健康，对病因明确的疾病预防，应是我们的重要工作，因为绝大多数传染病和慢性非传染性疾病的病因，都与不健康的生活方式有关。那么，减少和改正这种生活方式，就是预防这些疾病的最好办法。
01
健康和寿命究竟取决于什么
世界卫生组织的一项研究研究结果提示：个人的健康和寿命有60%取决于自己；15%取决于遗传；10%取决于社会因素；8%取决于医疗条件；7%取决于气候的影响。
由于健康受诸多因素影响，科学家就用一个公式来表示健康及其影响因素的关系：
健康状况=函数（环境+医疗保健+个人生物学因素+生活方式）
公式中的环境因素，包括自然环境和社会环境；医疗保健包括预防、治疗、康复和自我保健等；个人生物学因素包括机体生理、遗传因素等；生活方式包括饮食、活动、睡眠、娱乐、社交及有无不良嗜好行为（如吸烟、酗酒、性乱、药物依赖等）。
02
怎么才能健康长寿
从上述公式的内容看，有些因素是个人不可控制的（如环境因素、个人生物学因素等）；而个人的生活方式，则完全掌握在自己手中，而这一因素对健康状况的好坏起到关键的作用。
现在有人说：“我祖祖辈辈都长寿，所以我没问题，我照样抽烟酗酒。”这是不对的，祖祖辈辈长寿，对我们来说是一个优势，但是后天的因素影响太大，而且我们现在和我们祖先（包括我们的父母亲，爷爷奶奶）当时生活的条件是不一样的，当时他们吃的东西、喝的水、呼吸的空气和我们现在不一样。
所以祖祖辈辈有好的遗传因素是很重要的，那是你的一个优势，而你又能够按照健康的生活方式去生活那就太好了。相反，你有好的遗传因素，而后天的因素都是一些不健康生活方式，那就可能会折寿。美国科学家有一组研究结果提示为，能做到以下几点，你的寿命会更长。
03
我们应该怎么做
第一，三餐都要吃，特别是早餐。
第二，每天要保持7~8小时睡眠。
第三，每周要有至少3次，每次不小于30分钟的活动。
第四，不抽烟。
第五，少量饮酒。
第六，保持身体的匀称，就是我们的体重指数要在正常的范围。
提醒人们树立这样一个观念，那就是“健康在你手中”。
基于上述两个事实，因此我们要提醒人们树立这样一个观念，那就是“健康在你手中”，“最好的医师是你自己”，“多靠自己，少依赖医师”等。
人民卫生出版社出版《健康在你手中》
作者：殷大奎
