如何瘦肚子？肚子上的肉该怎么减？只要肚子瘦下来就行。估计每一个想减肥的小伙伴都会问过此类问题。
关于瘦肚子的问题我们之前也聊过不少，本期就再总结一下4个与瘦肚子有关的要点。
1、只需要瘦下来
这一点是减肥基础中的基础、最基本的基本。没有任何局部减脂。
无论你是想瘦腿、还是瘦脸、还是瘦胳膊、还是瘦肚子，你只需要关心的就是自己真正“瘦下来”，而不是具体瘦哪里。
脂肪的堆积和消耗都是全身性的，只不过各个部位的堆积比例不一样而已，就像你永远无法单独抽掉水池一角的水一样。
而每个人不同部位的脂肪堆积比例是由基因决定的，后天无法改变。
但可悲的是，短视频爆红的时代，依然有数不胜数的博主在发“每天几个动作，轻松瘦肚子，瘦手臂”等“教学”视频。而且这些视频的流量远远比真正有营养的健身科普要大得多得多。在这个流量为王的时代，谁管你内容有没有营养呢？
这导致大部分人还处在局部减脂的误区。你只需要真正开始你的减肥就行了，不要管什么瘦哪里。
2、饮食
其次，就是，无论你做什么运动，饮食的配合是瘦下来的先决条件。只要你的饮食相对没有达到你瘦下来的条件，那减肥对你来说就是奢望，无论你做什么样的运动。
宏观条件：摄入能量＜消耗能量（约300卡左右即可）
换句话就是，就算你很努力的运动，但是你摄入的能量还是大于你的消耗，那你就不可能瘦。相反你运动的消耗，宏观来讲也可以看作是平衡摄入与消耗总能量的一种手段。
当然，控制饮食不是节食，人体必需的营养摄入量保证的前提下再控制总能量的摄入情况。否则减脂效果不但不理想、很容易出现瓶颈，而且非常容易反弹！
具体饮食方面这里就不占用篇幅了，网上一搜有很多的。
3、力量训练
适当的力量训练，能很好地确保和提升我们的肌肉含量，从而增加我们的基础代谢、提高日常消耗水平。更有利于创造饮食平衡的缺口，从而获得更好的减脂效果。
其次就是千万不要排斥肌肉含量，无论是从健康角度，还是身材角度，肌肉含量都是必不可少的一部分，可以让你看起来更紧致有型、而不是一味骨感地瘦！
不过，肌肉和脂肪是不会相互转化的，但肌肉的生长和脂肪的消耗身体上是可以同时进行的。
也就是说你可能会在脂肪消耗的同时，肌肉含量有所增加，从而导致体重的变化不大，但体型肯定会有明显的改变，已经在朝着你目标的方向发展啦。
如果你体重不是很夸张，那么不要太在意体重，而是你的身体成分如何。
同样，具体的力量训练网上一搜也有很多的，练一些自己喜欢的肌肉就可以。
4、有氧运动
几乎所有的普通人减肥，第一反应就是跑步、跳绳、健身操等有氧运动。
当然，有氧运动的脂肪消耗比例是所有运动中最高的。但它并不一定是最好的减脂运动，而且并会获得最好的减脂效果。
我们上面也说了，减脂的关键还是饮食的控制。对于你减肥来说，有氧运动其实更多的就是增加了更多的运动消耗。
但是，当你的力量训练和饮食都做得比较不错的时候，配合适当的有氧运动（1周3次左右，1次20~40分钟）的确能促进减脂。但它并不是唯一指定减脂运动。
任何运动都能减脂，关键是饮食的控制，相比纯有氧，纯力量训练配合饮食获得的身材效果是更惊艳的。
不过需要注意，如果你体重比较大，不建议进行跑跳类的运动，主要是由于膝盖压力较大，容易伤膝盖。
OK，以上就是关于减脂需要注意的4个点，希望对你能有一定帮助，加油！
