健身，看似一个只要努力就能成功的运动，其实也有着很大的讲究。往往四肢发达的人，头脑还真的不简单。
那么，本期我们就简单聊4个最常见的增肌误区，几乎所有刚入坑增肌的小伙伴都会犯这样的错误。还在雷区的朋友可一定要注意啦。
1、脏增肌
都知道增肌要多吃，但多吃并不是肆无忌惮啥都吃、各种高热量食物而不看营养成分的摄入情况。
这增的是快，2、3个月就能长二三十斤，心理还美汁汁，自豪自己的增肌成果，还挺喜欢说出自己的大体重和进步史。
然而，20斤有15斤以上都是脂肪，这又有什么意义呢？如果把多余的脂肪刷掉其实还是老样子。只是给自己绕了一个大弯子。
还不如老老实实一点一点地接受真实的增肌成果。
不要以为增肌就是高热量，关键是营养的充足。虽然增肌不用太忌口，但热量也不建议太高，选择的食物能清淡也是建议清淡一些。如果某天感觉实在没吃够，来个高热量的补补也没问题，
如果每周体重增加超过2斤，或者每月体重增加超过4斤，基本就可以判定热量超标了，建议控制减少一下脂肪和碳水的摄入。
因为肌肉不可能长那么快，摄入的能量够肌肉长就可以了，摄入再多也是浪费还堆积脂肪！只是在满足自己大体重的虚荣心罢了。
其实，相比大体重，体脂低的视觉效果要好得多！
2、以为吃得够多了
相信有很多朋友总是抱怨自己吃得已经够多了，训练也很努力，可就是不长肉。
其实，对于不长肉，只有2种情况：1不吸收，2没吃够。
只要身体正常，大多数朋友只是自己以为自己吃得很多了，其实并没有吃够满足增肌的营养和能量。
对于增肌其实更建议每天摄入5次以上食物，尤其对于胃口并不是很大的朋友而言。一天只吃2、3顿，的确是吃撑了，而且感觉吃的很多，但只是你的主观感受罢了，总摄入量其实还没够。而且一次吃太多反而会增加肠胃负担，消化吸收率会大大下降。
因而增肌建议少吃多餐，正餐一次7~8分饱即可，不要吃太快，每2小时可以来点高营养的零食（如鸡蛋、牛奶、面包、水果等）
其实本身一日只有3餐的饮食方式也不太利于增肌。
3、休息日吃很少或吃太多
很多朋友一到休息日，就感觉今天没有训练，就不用注重饮食了，少吃点也没关系。其实不然，高强度训练后的肌肉的生长会持续48~72小时，也就是说即使你休息了，你的肌肉还是需要营养补给来提供生长的。这时不补充蛋白质和碳水铁定会影响增肌效果！
当然由于没训练，当天的消耗量肯定会少一些，但也最多少300卡左右（一小时的力量训练消耗）。也就是少吃70克左右碳水即可。
也有一部分朋友属于一到休息日就奖励犒劳一下自己，吃得太多，这也比较容易导致脂肪的堆，虽然只是每周来那么2次左右，但是你平常的饮食都是相对高热量的，休息日再吃的更多无疑会增加脂肪的堆积导致脏增肌。
可以犒劳一下自己但也不要太放纵，例如你晚上要吃大餐啦，可以中午少吃一点，然后晚上多补补也没啥。
4、太注重训练时长
大家总是直观地认为，练得越多，练得时间越长，效果就越好。毕竟健身本身就是一件很需要努力的事情。但身体可并不是你认为的这么简单。
对于普通健身玩家而言，单次的训练时间过长（＞90分钟），那么则说明训练强度和专注度肯定是不太理想的。
而增肌，关键是训练强度的不断增加，也就是使用的重量不断增加，或间歇不断减少。牺牲训练强度来增加训练时长对于增肌而言只不过是事倍功半的耗时间罢了。
感觉自己能承受的重量和训练强度大幅度下降的时候，就没必要再强行耗下去了，结束吧。
而且更长的训练时间意味着更多的能量消耗，因而对于增肌来讲饮食上的负担就会更大，尤其是对于本来胃口就小的朋友而言。
其次就是身体需要恢复，恢复的过程才是成长变强的过程。而很多朋友总是过于频繁地训练某个目标部位而忽略了休息恢复的重要性！这真的是抹杀努力的行为。
OK，希望本期内容对你能有一定帮助，避免这些影响增肌的误区，早日获得突破，加油！
