因《延禧攻略》被大家熟知的吴谨言，外在的形象一直是瘦瘦小小的，看上去也只有80斤的样子。直到有一次她专门录了称体重的视频，说大家以为她只有80斤，还觉得她肯定是通过不吃饭来控制体重的，但是体重秤上显示着她的体重是46.1kg，也就是92斤。
你可能会说，92斤也很瘦呀，我都是100斤起跳。注意这个事情的重点，是“看上去”和实际的区别。
很多人减肥只关注体重秤上的数字，掉了零点几斤也会很开心，但真正的减肥，减的不是体重，而是身形。你能看上去比你实际体重瘦这才是减肥的重点。大家经常会把“看上去”和“实际上”混淆。比如大部分人认为，减肥等于减重，运动等于燃脂。
减过肥的人都知道这个过程的心酸，比如吃东西要计算卡路里，运动要计算能消耗多少热量，计算这些没什么不对，但过度了就会陷入误区。
之前有瑜伽老师跟我说，有学生因为课程消耗的热量没有达到目标而郁闷，要求她加强难度；还有的学生直接改道去跑5公里，结果因为跑姿不正确导致膝盖受伤，休息三个月不能运动。这些都是对运动的一个误区。
瑜伽也好，跑步也好，甚至是撸铁，你想达到燃脂的目的，要调整的不是强度和时长，而是运动表现力。
比如瑜伽，要想提高表现力，就要正确的去练习体式。比如前屈类体式，目标是伸展身体的后侧，包括腿，臀部，背部等。但很多人练习前屈只想拼命的伸直腿，腿后侧的确有伸展，但是不够，臀部和背部的伸展几乎为“0”。那么，在一个错误体式当中保持10分钟，都不如正确的保持5个呼吸。
比如跑步，下肢没有正位，呼吸也无法配合，那么跑步膝，髂胫束综合征分分钟都会找上门来。
最近看到吴谨言的瘦手臂视频，她的瘦手臂的方式并非是减脂，减重，而是通过正确的运动方式去塑造肌肉的曲线，让肌肉更加紧致。
叮咚~你的吴教练上线了。
简单的热身，目标肌肉要先做一个松解，之后的训练会有更好的效果。
在练习时注意发力部位，本身就有芭蕾舞基础的吴谨言，做“天鹅臂”这个动作真的无比精准了。
运动后的拉伸，有助于肌肉更好的塑性。
有热身，有训练，有拉伸，真的是一套比较完整的练习了。
其实减肥这件事情真的要看自己的身体是否需要，如果肥胖已经影响到了健康，自然是要减肥的，但如果只是因为觉得自己不够瘦，而一直想着减肥，那真的要小心了哦。对自己有要求是好事，要求过于苛刻就不好了。
而所有的运动都是在做到正确的基础上，才能发挥作用，不是你动了，就代表你运动了。
比如之前“天鹅臂”最流行的时候，很多人都表示自己的手臂没瘦，但是脖子紧了，原因就是发力模式不对。那么文章的末尾，请大家回顾一下之前讲过的，关于“天鹅臂”的练习方式的视频吧！
