明明不是很胖，怎么一穿紧身装就觉得自己像个壮汉一样？照照镜子看自己是不是后背赘肉很多？再高的颜值也禁不住虎背熊腰毁身材，怎么快速瘦背呢？给大家推荐下面5个瑜伽动作，可以有效拉伸背部肌肉，让你自信秀曲线。
单腿绕头式瑜伽，这个体式的练习可以有效加拉伸腿部及背部肌肉，让背部更瘦更有型。动作分解如下：
动作分解：侧卧，双腿向前伸直并屈左膝，左腿向上拉位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，脖子伸直。
简易鸽式瑜伽，这个体式可以充分扩张胸部，背部，以及拉伸腿部肌肉，可以促进血液循环，消除背部的多余脂肪及僵硬感。
动作分解：坐姿，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右脚小腿垂直地面，延展脊柱向上，双手向上举过头顶。
下犬式瑜伽的变体，这个动作通过臀部的抬升，达到锻炼腿部及背部的目的，从而塑造优美的背部线条。
动作分解：胸部、头颈部，两手臂贴于地面，腰腹部以及臀部上抬，两腿并拢伸直，脚尖点地。
侧直角式瑜伽，这个动作不仅可以消除腿部脂肪，还能灵活脊柱，拉伸背部肌肉，消除背部多余的脂肪。动作分解如下：
1）直立站姿，双腿并拢，挺直腰背，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶；
2）上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，左腿往左侧打开抬起，重心放在右脚上。
毗奢密多罗式瑜伽，此体式主要可以锻炼你的大腿、腰腹及背部肌肉，在增加腰部灵活性的同时，塑造纤薄的背部曲线。
动作分解：首先先将腿部向伸直拉伸，然后双臂向后支撑，让身体两腿成一条直线。
