大量运动后一斤没瘦 我现在每天都做大量运动，但为什么还是瘦不下来?

运动了两个星期，没瘦反而胖了一斤是为什么？ 一年半没控制饮食也没运动，然后胖了十多斤，现在想减下去，已经两周了，运动+控制饮食，我是早午餐吃素…为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几。为什么跑步跑了一个月一斤也没瘦 你好，你这种情况可以调整一下方案，要做有氧运动，慢跑，运动前用保鲜膜包裹身体，一个月没瘦很正常，一个月之后就会瘦的，最主要的是坚持，我一个朋友就是这么瘦下来呢7天不吃饭 之后每天只吃一顿饭并大量运动 一个月瘦几斤？ 看体质了，一般来说，8斤。但是对身体伤害太大。大量运动加节食一个月瘦20斤可能吗？ 题主体重基数不算大，120斤，由于某种原因需要在短期内达到瘦身效果不在乎反弹！不在乎反弹！不在乎反弹…如果一天大量运动会不会瘦的多？ 无聊啊，你认为可能吧.除非你本身200斤喝10斤水，这时你210斤，运动后NIAO10斤NIAO.恭喜你瘦了10斤，哈哈玩笑，别当真.坚持锻炼。如果，超负荷的运动是伤身体的。严格的作息时间和健康的饮食更重要。额 怎么可能一下子瘦下来啊 要坚持 最后祝你早日变瘦

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