足关节扭伤评级

登山下山时应注意什么 登山注意事项登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险.为了保证安全，应该做到；l．登山时有老师或家长带领，要集体行动.2．登山的地点应该慎重选择.要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路.3．备好运动鞋、绳索、干粮和水.在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑.4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场.5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地.不要擅自改变登山路线和时间.6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀.还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登.7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外.8.登高之前先热身.要是欲登高之山较高或平时较少参加登山运动，那么，在登山之前用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多.8.控制好活动量.秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般控制无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平时平地快走的强度.另外往上登高时，在每一步中如能都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，。

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