做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊 如何才能快速减掉腰腹部的2113脂肪，相5261信这个话题也是很多朋友、很多的健4102身人群都很关注的一个话题，1653简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动。
做什么运动可以减掉腹部的坠肉
做什么样的运动能快速减掉肚子和腿上肉 1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；4、原地跳3分钟+深蹲20个；5、原地跳3分钟+深蹲20个；6、原地跳3分钟+深蹲20个；7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；10、原地跳3分钟。最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。饮食方面：主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
