你永远叫醒不了一个装睡的人
也永远不要想让熬夜的人早睡！
聊天里的“晚安”只是玩游戏追剧的前奏
睡前拿起手机划一划菜单，
可能怕手机里的app自己跑掉
在生活中，很多人一边说着“熬夜伤身”，一边又想着，我去补个觉就好了嘛！比如说头一天3点才入睡，那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉，殊不知又陷入了睡眠不规律的坑！那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身？
一、晚睡=熬夜？先来自测睡眠健康！
很多人都以为，睡的晚就是熬夜，但到底睡多晚算晚呢？什么是睡眠不规律？今天康康小博士就来跟大家说一说！
熬夜=晚睡+少睡
熬夜的判断标准，是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的：
1、23点以后入睡
医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜。
2、长期睡眠不足
有的人虽然每天都是在23点以后入睡的，但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间，且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长，当体内的生物钟逐渐适应后，就可以不算作是熬夜了。
【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同，18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时，60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时。
二、熬夜VS睡眠不规律，哪个更伤身？
不论是熬夜还是睡眠不规律，都是不利于健康的，但二者对身体的危害是有区别的，我们不妨来对比一下：
熬夜：肝、脑等功能受损
熬夜之所以会带来危害，主要还是因为睡眠的时间不够。据研究调查得出结论：每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长，一般可达80岁；而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，寿命可能会因此而缩短。
1、熬夜伤肝
人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质，如果大量滞留在血液中，就容易引起疾病，而这些物质主要依靠肝脏来“排毒”。
但当我们熬夜时，肝脏不但得不到应有的休息，而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高。
2、熬夜伤脑
大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物，只有依靠脑脊液流动才能排出，然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动，只有在深度睡眠的时候，血液才会大规模的流出大脑，为脑脊液的“清洗”留出一定的空间。
睡眠不规律：心血管疾病风险大
虽然熬夜有很多危害，但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定，是否规律作息也是重中之重！
研究发现：睡眠时长相差超过2小时，可能导致心血管疾病风险升高36%，如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时，则风险上升1倍。
