ZKX's LAB

医康教育——昨晚你熬夜了吗?健康管理师告诉你熬夜的坏处

2020-07-26新闻10

你永远叫醒不了一个装睡的人

也永远不要想让熬夜的人早睡!

聊天里的“晚安”只是玩游戏追剧的前奏

睡前拿起手机划一划菜单,

可能怕手机里的app自己跑掉

在生活中,很多人一边说着“熬夜伤身”,一边又想着,我去补个觉就好了嘛!比如说头一天3点才入睡,那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉,殊不知又陷入了睡眠不规律的坑!那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身?

一、晚睡=熬夜?先来自测睡眠健康!

很多人都以为,睡的晚就是熬夜,但到底睡多晚算晚呢?什么是睡眠不规律?今天康康小博士就来跟大家说一说!

熬夜=晚睡+少睡

熬夜的判断标准,是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的:

1、23点以后入睡

医学上讲,人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说,每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜。

2、长期睡眠不足

有的人虽然每天都是在23点以后入睡的,但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间,且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长,当体内的生物钟逐渐适应后,就可以不算作是熬夜了。

【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同,18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时,60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时。

二、熬夜VS睡眠不规律,哪个更伤身?

不论是熬夜还是睡眠不规律,都是不利于健康的,但二者对身体的危害是有区别的,我们不妨来对比一下:

熬夜:肝、脑等功能受损

熬夜之所以会带来危害,主要还是因为睡眠的时间不够。据研究调查得出结论:每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长,一般可达80岁;而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,寿命可能会因此而缩短。

1、熬夜伤肝

人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质,如果大量滞留在血液中,就容易引起疾病,而这些物质主要依靠肝脏来“排毒”。

但当我们熬夜时,肝脏不但得不到应有的休息,而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化,因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高。

2、熬夜伤脑

大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物,只有依靠脑脊液流动才能排出,然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动,只有在深度睡眠的时候,血液才会大规模的流出大脑,为脑脊液的“清洗”留出一定的空间。

睡眠不规律:心血管疾病风险大

虽然熬夜有很多危害,但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定,是否规律作息也是重中之重!

研究发现:睡眠时长相差超过2小时,可能导致心血管疾病风险升高36%,如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时,则风险上升1倍。

#内分泌疾病

随机阅读

qrcode
访问手机版