怎样控制住体重 应该如何正确减轻体重，如何更好控制住自己

儿童超重，怎么才能把体重控制住 指导意见：1、控制过度饮食。避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。2、减慢用餐速度。3、多食含粗纤维的食品。4、三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4)，晚餐后不加点心。5、通常每天总热卡控制在推荐摄入量减去500千卡范围内。蛋白质不应低于总热卡的20%，其中乳类、蛋、鱼、虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白应占总蛋白的50%以上；适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量。6、另外，水溶性维生素、矿物质、微量元素和纤维素是机体维持正常生理功能、免疫功能和生长发育不可缺少的物质，要注意饮食种类多样化，不偏食，多吃新鲜的绿叶菜，必要时可添加口服复合维生素制剂等。应该如何正确减轻体重，如何更好控制住自己 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，。建议是游泳、。冬天如何控制住体重？ 冬季保持良好体重是一件很难的事，人体抵御寒冷会消耗脂肪，也会吃的更多来储存脂肪。想要不长胖，运动和减肥是必不可少的，还要学会控制饮食，下面分享几个很重要的技巧。1.不可以绝食，不可以不吃晚饭绝食的副作用我不赘述了，关于晚饭，我来算算时间：晚上6点到早上7点这段时间，有13个小时，第一我不认为自己能坚持得住半夜饿了不吃东西。第二，长久下去胃会垮。所以我选择了一条比较折中的法子，少食多餐，调整饮食习惯。可以把一天两顿饭，2.5顿饭分成三次，四次吃。吃什么？条件允许的情况下多吃肉少吃淀粉类的东西。牛奶可不可以喝，可以，尽量高钙低脂，但也别把牛奶当水喝。我比较推荐早上喝黑咖啡，晚上睡前喝牛奶。我自己买的挂耳，早上直接泡，比较方便。2.没有什么是绝对不可以吃的，但是我自己目前就是基本上戒掉了奶茶等一切饮料，冰淇淋，蛋糕什么的都很少吃。零食啊这种东西都是偶尔吃一下没关系，但是不要经常吃。吃了如果有负罪感那就去运动一下hh3.发现我最容易胖的地方，也是最容易瘦的地方。就是屁股和腰部之间的那个地方。洗澡的时候我只要捏捏这个地方，就能大致清楚最近是瘦了还是胖了。但凡这里有点肥了，就意味着最近有点放纵是时候运动起来了。如何才能控制住体重不上升 健康指导：对于你地情况，可以增加自己的运动情况，可以做一些瑜伽这样的运动，饮食中的注意减少一些高油腻的食物的摄入i情况，同时可以注意水的补充，可以增加加减肥效果。怎样控制体重 朋友好！下面给你推荐30招瘦身控制体重小妙招★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。2.进食前应先喝一杯暖水。3.进餐时应细嚼慢咽。4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。5.每天额外步行半小时。6.每餐只吃八成饱。7.选吃白肉。8.多吃蔬果。8.避免甜食，只用代糖。10.三餐定时定量。11.用较小的碗装食物。12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。13.喝完汤再吃青菜。14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。15.只吃瘦肉，不吃皮。16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。17.宁愿吃水果而非果汁。18.只在餐桌上吃东西。19.不边看电视边聊天并同时吃东西。20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。21.饭后立刻刷牙。22.把零食放在较高的位置或索性不储备。23.肚子饿时，不去买东西。24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。25.购物时列出购物清单，不要额外多买。26.食物少油及避免进食加工食物。27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。30.每星期做三次半小时。怎样才能控制住体重啊？ 减肥：全身肥胖建议合理饮食多运动，局部肥胖建议吸脂瘦身塑形 节食不但减不了肥的，而且长期这样对身体危害非常大如何才能控制住体重？ 肥胖，总是悄无声息的找上你，费了好大劲减了两斤，结果三天就又吃回来了，原因是你不了解食物，没弄明白食物的真相，而以下的8个真相也是我们最容易忽略的！1.重要的主食都吃错了，不胖才怪我国是以碳水化合物为主要能量来源的国家，人体所需能量55%-65%都来源于主食，也就谷类，人们现在一天的主食都是这样吃的：早上来个包子、油条或煎饼，中午点个快餐，晚上回去大吃特吃，这样一天下来，你会发现两点，1.吃的主食无外乎就是白米和白面，2.晚餐所占的热量比例要高的多。这样吃的后果是什么呢？那就是成为一个”营养不良的胖子”。虽热量过剩，但却缺乏微量元素（如钙、铁、锌、维生素A、维生素B），殊不知你的身体处于“隐形饥饿”状态，而你拼命的少吃甚至不吃来减肥，便走入恶性循环。而如果你吃白米的前身—糙米（相比白米保留谷壳和胚芽），那么结局就大反转了，不仅更容易产生饱腹感，营养摄入还完整（丰富的B族维生素、矿物质），更难能可贵的是它的热量比白米饭低的多，（半斤白米做熟后是442克白米饭，提供323千卡，而半斤糙米能做出594克糙米饭，提供239千卡，热量谁多谁少显而易见），糙米比白米营养高热量还低，所以减肥第一步，就是换掉主食，你换了么？2。.怎么样让体重控制住呢？ 有一定的影响的，少吃热量高的食物

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