坚持动作就能练出腹肌？减肥不塑型，训练再多也没有用。
现在的我们不管是减肥还是塑型，转变了思想，追求也都高了，我想要的是身材前凸后翘，看起来有线条感，看着更健壮阳刚。特别是对腹肌的要求，我们通过减脂能让小肚腩减到一定程度，如果专程减肥，已经差不多，但是我们女性朋友要马甲线，小蛮腰，男性朋友要8块腹肌，人鱼线，都想让自己腹肌有线条感、结实紧致。
一、减肥不塑型的危害
(一)我们的腹部失去保护，如果我们对自己身材要求低，那么减肥就能达到效果，但是只减肥达到了想要的外表上的要求，我们却变得很不健康。就拿今天讲的腹部来举例子，我们的腹部脂肪对我们的身体有保护作用，冬天很冷，腹部的脂肪消耗通过化学反应成能我们为身体提供热量的组织，腹部的肉能够保护我们的内部器官不受凉，比如女性的子宫；腹部的脂肪多了，当我们受到外界攻击肚子时，腹部脂肪有缓冲作用，降低了外界对我们腹部及内部组织器官静脉骨头的伤害程度。如果我们减肥后保持了低脂肪率，已经没有了脂肪的保护作用，我们必须得塑型练出紧致肌肉来替代脂肪，所以减肥必塑型，否则后果很严重。
(二)显老态，在运动过程中脂肪是慢慢变得越来越少，保持了低脂肪率，但是有没有发现我们的皮肤松弛，有一层层的皮下坠，特别是腰部腹部位置，让我们显得很老。减肥目的就是为了身材好，显年轻，这不就适得其反，所以必须塑型，只有塑型才能解决这些问题。
二、需要做什么？
(一)可以通过长慢跑等有氧运动来先减掉多余脂肪，保持低脂肪率来进行塑型训练。但是这样做就会拉长了训练周期，就看个人情况，如果觉得还行，就先运动减脂，再进行塑型训练。想要更快就是同时进行，减脂加塑型，这个就得心里准备，因为比较累一点，动作难度也大一些。
(二)控制饮食，减脂塑型不只是靠运动就能一步到位的，需要其他方面做好配合，我们在训练期间应该合理控制饮食、均衡饮食，针对性饮食。不要出现训练结束往烧烤摊一坐，啤酒喝起来，那就白练了，消耗的脂肪又长了回来。还有就是根据条件针对性饮食，针对性主要就是对高蛋白的摄入，比如吃牛肉，买蛋白粉，训练结束一勺蛋白粉，效果会更佳。
(三)动作选择，现在网上有很多五花八门的训练动作，搞得大家头疼，不知道怎么样选择，其实很简单，根据你的锻炼来确定。如果想锻炼核心能力，多肌群，那么选择复合型动作，比如平板支撑，如果想针对某一块肌肉，比如我们今天讲的腹肌，就得选择孤立性动作，刺激更强，效果更好。在动能够对腹直肌上侧、下侧与腹斜肌形成全面的刺激就可以了。
下面小编介绍一组动作，难度一般，朋友们保证质量坚持训练，就能达到想要的效果。
动作一：仰卧直腿两头起
找一块合适的不滑的瑜伽垫，躺在瑜伽垫上，上半身着地，双手伸直举过头顶，离地，双腿向前离地并拢伸直，利用腹部发力腹部发力抬起双腿，同时抬起上半身的上背部，头部，打直的双手去碰打直的双脚，腹部肌肉控制慢抬慢落
动作二：坐姿抬腿收腹
臀部着地，双手分开比肩部宽接触地但不发力撑上半身，臀部着地撑起整个身子，手只是防止身体不稳定辅助，双腿向前并拢伸直，离地。腹部发力抬起双腿的同时抬上半身注意整个过程臀部和手掌着地，其他地方离地。
动作三：仰卧两侧屈膝摸脚
躺瑜伽垫上，然后上半身贴地，头和脖子离地，双手离地，放在身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚踩地。下背部和臀部不要离开地面，腹部发力抬起头部及肩部。左右转动身子，伸直手去靠近同侧脚跟。
动作四：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜45度左右，臀部着地，双手轻握拳，位置在腹部以下的位置，不要接触身体，双脚离地屈膝并拢。臀部以下保持形态不动，上半身转动，肩部，手跟着动。
以上每个动作15-20次，每次进行3-4组，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每周进行3-5次。锻炼之前记得做好热身，让我们一起加油，拥有很棒的身材。
